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CATEGORY : フィットネス ｜トレーニング

【ダイエットチョイス！】長時間、座った作業が続くときは何分に一度、立ち上がるのがオススメ？～EICO式ダイエットのコツ(140)～

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Contents 目次

ナイスチョイス！は「A 30分に一度」です。

A画像

【座り作業での立ち上がる頻度について】
座る時間が長いほど、運動不足になるのはもちろん、骨盤、ひざ、筋肉といった運動器の機能や心肺機能の低下も招きます。60分〜90分続けて座る作業の人や１日13時間以上座っている人は、ときどき立って動く人と比べると、早期の死亡率は２倍近くなるという研究データもあります。
長時間座っていると、心肺機能も第２の心臓といわれるふくらはぎの筋肉も使わないので、一種のエコノミー症候群になりやすいので気をつけて。30分に１度を目安に立ち上がり、脚を動かして血流をよくしましょう。その際とり入れたいのが、足踏み。健康的にもダイエット的にも理想的なのは階段の上り下りです。座りながらの貧乏ゆすりも健康的には○です。

取材・文／野上 郁子　　イラスト／たなか のりこ

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