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CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ
ジムに行けない、家にこもりっきりの今こそ！ おこもり中にできる「お腹やせ」宅トレ３選
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家にこもりがちな日が続き、運動不足を感じている人も多いはず。そんな今こそ、おうちでできる「宅トレ」で、自宅時間を充実させてみませんか？ 今回は、お腹周りのシェイプアップに効果のあるエクササイズを厳選して３つご紹介します。初心者から上級者まで、レベル別にご用意しているので、ぜひ挑戦してみてください！
Contents 目次
初心者さんにもおすすめ！ ぽっこり下腹をヘコませる「レッグレイズ」
細めのパンツやタイトスカートなどをはくときに、お腹のお肉が乗っかる…。こんなお悩みを抱えている人は、ぜひこれからご紹介すエクササイズに挑戦してみて！ 寝ながらできて、動きもとっても簡単な「レッグレイズ」は、運動初心者さんにもおすすめです♪
【１】 あお向けに寝て、床に対して両脚が垂直になるように真上に上げる。腕は頭のうしろで組む。
【２】片脚ずつ交互に脚を下ろす。このときに脚を床にギリギリつかないところまで下げる。左右交互に10回ずつ×３セットが目安です。
＜Point＞
脚はまっすぐ下しましょう。
ひねるだけ！ 美くびれを作る「ツイストカールダウン」
続いては、お腹をキュッとひねって行う「ツイストカールダウン」をご紹介。腹筋や体幹に効果のあるエクササイズです。テンポよくお腹をひねって、引き締まった美くびれを作ります！ ムリのない範囲で行ってくださいね。
【１】 ひざを軽く曲げて体育座りになる。
【２】 上体を少しうしろに倒し左右２回ずつお腹をひねる。左右20回×３セットが目安です。
＜Point＞
腹筋を意識して行いましょう。
ハードに鍛える！ 「プランクレッグリフト」でサイドのお肉を燃焼
最後にご紹介するのは「プランクレッグリフト」。かなりハードですが、効果はバツグン！ 腹筋を鍛えてお腹周りをすっきりさせます。体がぶれないように行ってみましょう。
【１】 横向きになり、ひじをついて体を支える。
【２】上の脚を浮かせて体を床に近づける。左右10回ずつ×２セットが目安です。
＜Point＞
腹筋を意識しましょう。
イラスト/武曽 宏幸
