寝たまま、座ったままでOK！ “ながら”でできるストレッチでお腹やせ

最初に登場したのは、今回のプロジェクトでYouTubeでのフィットネス動画「ズボラストレッチでお腹やせ」シリーズの監修をいただいた、ダイエットトレーナーの小山圭介先生と、登録者数122万人のYouTubeチャンネル「ズボラストレッチ」を運営する深井裕樹さん。

今回は、“ながら”でできてしまうけれど、しっかりお腹やせにつながるストレッチをご紹介いただきます。

今回のストレッチはどれもとっても簡単な動きでできるものばかり！　深井さんがひとつひとつの動きをていねいに説明してくれるので、運動が苦手な人でも安心です。前半は寝たまま、そして座ったままできるストレッチをお届け。あぐらのポーズで後頭部で両手を組んだら、おへそをのぞき込むように背中を丸めて、ゆっくりともとの位置に戻り、背骨を反らせていきます。手軽にできるエクササイズですが、「じつは背骨を動かすことによって自律神経の調整にめちゃめちゃ効果的なんです！」と小山先生。

「春は自律神経が乱れがちになる時期です。冬の間に降らなかった雨が一気に降り始めることや気温の変化、つまり寒暖差によって自律神経が疲弊してしまいます。だから、こうやって背骨を動かして気持ちよく呼吸してあげるっていうのは、自律神経の調整にとても有効ですね」（小山先生）。

実際にやってみると、たしかに背骨のあたりがぐ～と伸びている感覚がありとても気持ちがいいです。仕事の合間やテレビのCM中など、スキマ時間にサッとできるのがいいですね。

小山先生による立って行うエクササイズのコーナーでは、会場のスタッフも一緒に挑戦しました！

どれもシンプルな動きですが、じわじわと腹筋のあたりに効いている感覚があります。深井さんにご紹介いただいた、寝て＆座ってできるエクササイズと比べるとちょっとだけレベルが上がりますが、そのぶんやりきったときの爽快感が気持ちいい！　深井さんも、「すごいですねこれ…！」と、エクササイズの効果を実感していました。

後半は視聴者からの質問コーナー。「どの時間にエクササイズを行ってもいいのですか？」というコメントに対して、「効果を出すとかやせたいとか、何か目的のために…となると適切な時間帯がありますが、そもそも僕は本当に何もしたくない、ジムなんか行きたくないというズボラの人向けに配信しているので、まずはとにかく始めるために気が向いたときにエクササイズを行えばいいと考えています。たとえばスマホを見てゴロゴロしているとき、たった10秒だけでもいいので、24時間のうちいつでもOKです！」と深井さん。

「僕もまさにそれだと思います。やっぱりやり続けるということがポイントだと思うので。ちなみに、朝行うと１日の代謝が高い状態で日中過ごしていただけるので、ダイエットや若返り効果が期待できるかなと思います。逆に夜行うと１日の疲れのリセット効果になったりするので、安眠につながるなどのリラックス効果があります。ただ、僕がご紹介した立って行うタイプのエクササイズは就寝前にすると目が冴えてしまうので、深井さんがご紹介した、寝て＆座って行うタイプのものがおすすめです」と小山先生からアドバイスもいただきました。

参加者のみなさんと一緒に汗を流し、体も心も気持ちよくなれたズボラストレッチ。「なかなかやる気が起きない」「運動を習慣化できない」という人でも、“ながら”でできるストレッチならきっと継続できるはず！　毎日でなくてもいいので、スキマ時間などを活用してぜひとり入れてみてください。

足相診断で不調を探る！ マラソン界で活躍中のオリンピアンの足相とは…？

続いては「足裏から不調解消！～鈴木きよみ先生×市橋有里さんのリアル足裏診断～」のコーナーです。足からの健康を提唱する「足ウェルネスⓇ」の考案者、足のひとⓇ・鈴木きよみ先生に足相診断を披露していただきます。気になる足相を見ていただくのは、オリンピアンであり、ランニングアドバイザーの市橋有里さんです。

私たちは、足を見てそのときの心と体の体調を見ることを「足相診断」と呼んでいます。それとともに、自分のセルフケア、健康を整えていくということを「ゾーンセラピー」というものを使って行います。この「足相診断」と「ゾーンセラピー」を合わせたのが「足ウェルネスⓇ」です。みなさんに健康な未来を自らの手で作っていただくための理論ですね、ときよみ先生。
足裏の色や形などを見てその人の心と体の状態を診断することで、自分でも気づいていなかった不調の原因を見出す先生の診断はＦYTTEでも大人気の連載です！

ランナーである市橋さんは、足裏のストレッチはふだんからよくするものの、足裏そのものを見るということはなかなかしないため、きよみ先生の足相診断をとても楽しみにしてきたそう。

さっそく市橋さんの足裏をチェックしていくと、右足の内側に深いシワを発見。きよみ先生によると、この位置にシワがあるのは、腰が悪く関節にトラブルが起きているのではないかとのこと。それを聞いた市橋さんは、「じつは私、中学生のころから腰痛持ちで、高校入学のときにフォームを改善した経験があるんです」と驚きの表情！

また、指の末端が少し冷えて血行が悪いと感じると市橋さん。きよみ先生によると「市橋さんはほかの人よりも足の指が長いので、体力があり持久力もある。やっぱり運動体質なんですね。体を使っていたほうが冷え性は改善されると思います。また、足の裏が赤いのは、じつはいいことなんですよ。ただ、かかとの部分が若干黒くなりかけて、押してみると黄色くなりますよね。かかとの部分はホルモンバランスや婦人科系を表すので、少しホルモンバランスが崩れてきているのかもしれません」とのこと。

足裏にはその人の体質や今の健康状態まで細かく表れているのですね。思い当たる人は自分の足裏をチェックしてみましょう。

鈴木先生の足相診断を終えた市橋さんは、「足裏を見るだけでこんなにいろいろなことがわかるなんてびっくりしました…！　きっと先生がおっしゃっていなくてもすべてを見透かされている部分があるのだと思います（笑）」と、足相診断に驚きつつも楽しんでいた様子でした。

足相診断で自分の体の不調や傾向がわかったところで、実際にどうやってセルフケアをしていけばいいのでしょう？　きよみ先生にお悩みに合わせたゾーンセラピーをレクチャーしていただきました。

じつはお酒が好きでよく飲むという市橋さんですが、そんな人におすすめのツボやケア方法は？

「お酒とじょうずにつき合うには、やはり消化器を強くする必要があります。二日酔いのときには土踏まずのところ（消化器系のゾーン）をしっかりと刺激してほしいのと同時に、第4指と第５指の間の下側にある肝臓のゾーンを押していただくと、二日酔いが抜けていきますよ」（きよみ先生）。
夕食のときや１日の終わりにお酒を飲むのが毎日の楽しみ、という人も少なくないはず。「今日はお酒を飲みすぎたかも」「二日酔いがツラい…」という日にぜひお試ししてみてください。

また、体に柔軟性を持たせるようなツボはありますか？と市橋さん。きよみ先生によると、足の甲の足首の部分には、いろいろなリンパや股関節のゾーンが集まっているので、そこを刺激してあげると体の関節がやわらかくなるという効果もあるのだとか。ほかにも、むくみ、冷え性、肩こり、便秘解消のツボをたくさん教えていただきました。

ふだん自分の足裏を見ることは少ないかもしれませんが、ぜひこの機会に自分の足相がどんな色や形をしているのか、感触や温度などを手でさわってチェックしてみてください。よく観察してみると、自分でも気づいていない心や体の不調のサインや行動習慣などを発見できるかもしれません！

アンバサダーの黄皓さん×秋倉諒子さんによるヘルスケアトークショー！

イベント最後に登場したのは、「カラダ、ココロ、整うプロジェクト」シーズン２のプロジェクトアンバサダーを務めていただいている黄皓さんと秋倉諒子さん。Amazon Prime Videoで配信され大人気の婚活サバイバル番組「バチェラー・ジャパン」シーズン４で、みごとカップルになり今とっても話題のおふたりです。

スラっとしたスタイルが魅力的なおふたりですが、じつはしっかりとしたダイエットをしたことがあると語る黄皓さん。

「自分の体に興味を持ち始めたのが30歳手前くらいです。総合商社に勤めていたときに、仕事の忙しさやストレスを言い訳に暴飲暴食が続いていました。メキシコに住んでいたときは、今より10キロ以上太っていて…。当時は体重以上に、食べてストレスを発散して、見た目も悪くなっていくという悪循環になっていました。ボディメイクを通じて自分自身を好きになっていくというきっかけを僕自身がいちばん味わっているので、お客さまの気持ちに寄り添える、そんなサービスをやっているつもりです」（黄皓さん）。

一方で、諒子さんは体を冷やさないこと、適度な運動、そして自分を信じるというマインドの部分も心がけて習慣にしているそう。実際に黄皓さんも、諒子さんが温かいお湯を飲んでいるのを見て、自身も同じように白湯を飲む習慣が身についたと語っていました。

また、黄皓さんは自身が太りやすい体質であることから、自分の体と向き合って、減量期間、増量期間、維持期間というように年間を通してトレーナーさんとボディメイクにとり組んでいるそう。「１年間の中でメリハリをつけることで、つねに自分を好きな瞬間を工夫して保っています。たとえば、やせている自分がカッコよくて好きなときもあれば、おいしいものを食べて、でも太りすぎないように工夫したり…。自分で自分の機嫌をとる工夫を食事やトレーニング、生活の中でしています」。

そんな黄皓さんのマイルールとして、３つのコツがあるのだそう。
「モチベーションはきっかけにして、続けるためにはコツが大切です。僕の場合は、いつまでにこうなる！と公言して自分にプレッシャーを与えることでガンバれるようになりますし、自分を過信しすぎないことも大切にしています。５分だけでも運動をしたらカウントすることで、続けられている自分を褒めてあげるようにしています。また、自分を引き上げてくれるパートナーがそばに居ることも大事ですね。諒子もそうですし、トレーナーや友人がいれば、自分の気持ちやモチベーションがもたないときにもガンバることができます」（黄皓さん）。

黄皓さんの３つのコツを聞いて、ハッとした人も多いのではないでしょうか？　運動習慣が続かないという人は、大きすぎる目標を立てていないか、自分に厳しくしすぎていないかなど、今一度ふり返ってみるといいかもしれません。

そんな黄皓さんの姿を見て、諒子さんも「本当に毎日続けているのすごいなぁ、カッコいいな！と感じます」とコメント。おふたりはふだんから相手を褒めたり、悩み相談をしたり、アドバイスをしたりするようで、それぞれ自分自身の習慣を行いながらも、バランスのいい関係を保ち、お互いにいい影響を与え合っているようです。

そんなステキなおふたりから、最後にみなさんへのメッセージをいただきました。

「僕たちは芸能人でもタレントでもなく、どちらかと言うとみなさんにいちばん近い立場だと思っているので、自分たちが実践している健康法や自分のことを好きになるコツを共感していただきながら、みなさんにお伝えしていければなと思っています。私たちが行っている活動を通して、自分はこれができるかもしれないとか、もうちょっとこうしてみようと思っていただき、それを実践していただけたらいいなと思います！」（黄皓さん、諒子さん）。

イベントのアーカイブを4月10日まで配信中！
https://youtu.be/3Pycuyw_T8Q

「カラダ、ココロ、整うプロジェクト」シーズン３が決定！

ヘルスケア情報メディアFYTTEと「モノ・コト・暮らし」を深堀していくGetNavi Webのコラボ企画として立ち上げ、作年７月からスタートした本プロジェクト。

シーズン１、２に続き、2022年の４月～６月の３か月間をシーズン３として行います。第３期のキーワードは、「ハイブリット化」と「ともに」です。だんだんとおうち時間が減り、外出の機会も増えてきました。２つの要素をうまく融合させるスタイルが始まった今、パートナーや仲間とともに継続して達成感を得られるように、そして心身ともに健康的になりたいという想いを叶えるべく、シーズン３でも第一線で活躍するトレーナーや栄養士などとともに考案したプロジェクトを展開していきますのでお楽しみに！

今回ご協賛いただいたヘルシーアイテムはコチラ！

今回のイベントでは、にご参加いただいたみなさまへのプレゼント企画として、ヘルスケアアイテムの詰め合わせBOXをご用意しました。内容は、豪華７商品！　ご協賛いただいたメーカー様はこちらです。

「トランシーノ薬用ホワイトニングUVプロテクター」（第一三共ヘルスケア）

1本で、美白、乳液、日焼け止め、化粧下地の４役となる多機能時短アイテムで、毛穴や凹凸を自然にきれいに見せてくれます。美白有効成分「トラネキサム酸」、うるおい成分「角質層リファイン成分※1」を配合。さらに「日中ダメージ着目成分※2」配合で、紫外線やPM2.5から肌を守ります。紫外線吸収剤フリーでノンケミカル処方となります。なめらかにのびて、べたつきを感じにくい、肌なじみにすぐれた使い心地です。

（医薬部外品） 販売名：DSホワイトUVミルクa　30mL ￥2,860（参考価格）

美白：メラニンの生成を抑え、しみ・そばかすを防ぐ
※1 トレハロース硫酸Na、ポリメタクリロイルオキシエチルホスホリルコリン液
※2 ボタンエキス、コウキエキス、オウゴンエキス（保湿）

「PEACEPY（ピースピー）」（ジャパンフリトレー）

栄養成分が豊富なひよこ豆を主原料に使ったチップス。一般的なポテトチップスと比べ、たんぱく質は約1.8倍、食物繊維は約1.2倍(※)含まれており、ヘルシー志向の人でも罪悪感なく楽しむことができます。パリッ、ザクッとした食感でやみつきのおいしさを楽しめます。
濃厚な味わいが楽しめるサワークリーム＆オニオン味、テイスティソルト味の2種類のフレーバーをプレゼントいたします。
※1「日本食品標準成分表2020年版八訂」より。『ピースピー サワークリーム＆オニオン』は、たんぱく質4.3g/食物繊維2.7g(50g当たり）
50ｇ、オープン価格

「ZENB STICK リッチテイスト」（ZENB JAPAN）

ふだん食べずに捨ててしまう芯や皮、種まで可能な限りまるごと野菜を使用した「ZENB STICK」の新しいタイプ。濃厚な甘さが口の中いっぱいに広がる、しっとり生食感のまるごと野菜スイーツ。添加物や動物性原料・砂糖に頼らない味づくりで素材のおいしさや栄養が活かされています。食物繊維豊富で糖質も控えめ、小麦粉不使用でグルテンフリー。ギルトフリーなのもうれしいポイント。味の種類は、芯までまるごととうもろこしを使った「コーン」、皮までまるごとビーツを使い、ラズベリーの酸味を加えた「ビーツ」、皮までまるごとにんじんを使い、オレンジを加えた「キャロット」、種やわたまでまるごとかぼちゃを使い、シナモンをプラスした「パンプキン」の４種類。※オンライン限定での販売
８本（４種×２本）セット　¥2,384（税込・送料別）
20本（４種×５本）セット　¥5,960（税込・送料無料）
ほか定期便セットも有り。

ファイン「ファインプロ○R プロテインチャージ」です。

水やシェイカー不要のタブレットタイプのプロテイン。いつでもどこでも手軽にたんぱく質が摂取できます。またココア味のため、お菓子感覚でとり入れられ、ボディメイクに気を遣っている人はもちろん、プロテイン初心者でもチャレンジしやすいのも魅力です。
40ｇ（１ℊ×40粒）、オープン価格

「ブリリアント メイクアップ マスク」（NISHIKIN）

口紅が付きにくく、眼鏡の曇りを軽減、4 層不織布でしっかりブロックをしながらも、肌を美しく見せ、メイクアップのように顔を彩る4 種のカラーバリエーションを楽しめるおしゃれな立体マスクです。ダイヤ型形状なので、フェイスラインがすっきりと見えるのも嬉しい特長です。マスクを外すと簡単に閉じる構造ですから、口元に当たる部分が常に衛生的に保てます。その上個包装だから清潔に携帯が可能です。カラーバリエーション4色（アプリコットピンク、ピーチピンク、ローズピンク、ココアベージュ）×各７枚 計28枚 1408円（税込）

「キッコーマン 豆乳おからパウダー」（キッコーマンソイフーズ）

大豆から豆乳をつくる際にできる「おから」を乾燥して作った、粒子が細かくなめらかな、乾燥した状態のパウダー状のおからです。食物繊維や大豆たんぱくなど、大豆の栄養が豊富で大さじ１杯でレタス約1/2個分、きなこの２倍以上の食物繊維をとることができます。水分となじみやすくくちどけがいいので、ヨーグルトやスムージー、おみそ汁などに入れるだけで、大豆の栄養を手軽にとれます！　スタンディングパウチ80ｇ ￥195（税込）

「カラダ、ココロ、整う」プロジェクトでは、フィットネス、ダイエット、さらにはメンタルケアまで幅広いコンテンツをご紹介しています。さらに、シーズン３に向けて公式ラインも準備中ですのでお楽しみに。ぜひ今回のイベントをきっかけに、カラダとココロを整える習慣をつけてみてください！

イベントのアーカイブを4月10日まで配信中！
https://youtu.be/3Pycuyw_T8Q

「カラダ、ココロ、整うプロジェクト」はこちらからチェック！

衣装クレジット
黄皓さん
ニット¥67,100(コモン スウェーデン/ジェムプロジェクター☎︎03-6418-7910)
パンツ¥33,000(アーネイ/ジョワイユ☎︎03-4361-4464)
シューズ¥71,500(パラブーツ/パラブーツ青山店☎︎03-5766-6688)

秋倉さん
トップス¥14,960 スカート¥24,970(ELENDEEK ☎03-6853-0100）
イヤリング¥17,600 (UN3D./UN3D 青山店☎03-3409-5503)

スタイリング／JOE、村岡 凌＜JOETOKYO＞（黄さん）、春田真衣（秋倉さん）　ヘア＆メイク／中村恵巳＜f-me＞（黄さん、秋倉さん）、白井ユリ、MIU＜KIND＞（鈴木先生、市橋さん、ヤハラさん、小山先生、深井さん）　文/FYTTE編集部