小山先生が提案する生活し“ながら”やせるストレッチとは？

今回ご紹介するのはたった30秒でできる“ながら”やせストレッチ。「やせてキレイになりたいけれど、激しい運動や厳しい食事制限をする自信はない」「毎日走ったりジムに通ったりする気力がない」そんな思いを抱えながら、ふだん生活している人も少なくないのではないでしょうか。

本書の著者である漫画家のたかツキなほりさんも、そんなお悩みを抱えているうちのひとり。「ただ生活するだけでやせて、憧れのメリハリボディになりたい！」というたかツキさんの願いを叶えるべく、FYTTEでもダイエットの漫画連載でおなじみの小山圭介先生が提案するのは、ふだんの生活を送りながらできる「“ながら”やせストレッチ」です。

「“ながら”やせストレッチは、買いものに行ったり家でくつろいだりしている動作の中で、30秒程度のちょこっとストレッチをとり入れるというダイエット方法です。ダイエットとは“健康生活の習慣化”。つまりガンバりすぎる必要はないんです！」（小山先生）。

日常動作で行うから、ズボラさんにもぴったり！

では具体的にはどんな方法で行うのでしょう？　小山先生が提案する“ながら”ストレッチは、平日と休日の時間帯を分けて行うというもの。

たとえば、平日の朝～午前中の間に行うのは、朝起きてベッドの上でできるストレッチや、朝のスキンケア時や通勤中にこっそりできる動き、出社して座った状態でできる動作など。

わざわざ道具を用意して行ったりジムに行ったりするわけではなく、あくまでも“ふだんの生活の延長線上”で自然にできるストレッチばかりなので、ズボラさんや飽き性の人にはぴったり！

また、内容もキツい筋トレやトレーニングではなく、ゆる～くできるストレッチなので運動が苦手な人でも挑戦しやすいのがうれしいですね。

簡単にできるエクササイズもご紹介！

また、本書の後半ではストレッチが習慣化して体調が整ってきたら「ちょっとガンバれる日」にとり入れたい、小山先生おすすめの簡単なエクササイズもご紹介しています。

もちろんこちらもスキマ時間に楽しくできるものばかり。自分の体や体調に合わせて、ガンバりすぎずに“ダイエットをエンタメ化”できる小山先生らしいプログラム内容もポイントです♪

実際に、たかツキさんもふだんの生活をしながら“ながら”やせストレッチや簡単エクササイズを行った結果、なんと体重は－３kgの減量に成功し、体脂肪率も－３％を実現したそう！

激しい運動や食事制限はいらないのでリバウンドせずに続けられそうですし、何といっても30秒でOKなのでズボラさんでもムリなく習慣化できるのが魅力的ですよね。ダイエッターはもちろん、初めてのダイエットに挑戦するという人でも始めやすそうなので、ぜひこの冬チャレンジしてみたいです！

『30秒“ながら”やせストレッチ』（ワン・パブリッシング）

著者：たかツキなほり
定価：1430円 (税込)
発売日：2023年12月21日（木）
判型：A5
ISBN:9784651202921
電子版：有
ワン・パブリッシングWebサイト： https://one-publishing.co.jp/

◎本書のご購入全国書店、またはAmazonやセブンネットから

たかツキなほり（著）
漫画家、イラストレーター。第9回新コミックエッセイプチ大賞受賞。自身の姿勢の悪さや体重の増加に悩んでいたことから体調改善テクニックを実践し、健康になるコミックエッセイを発表している。著書に『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』『運動ざせつ女子が行き着いた 1分スロージョギング』（ともにKADOKAWA）等がある。
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X（旧Twitter） ＠tktknhl

小山圭介（監修）
ダイエットトレーナー＆メンタルコーチ。これまで2万人以上にダイエット指導を行う。メンタル・食事・運動など、さまざまなアプローチで健康な体をつくるダイエット法を提案している。TBS「レッツ！ 美バディ」出演＆エクササイズ監修。ほかにも雑誌、WEBなどさまざまなメディアで活躍中。
Instagram:＠keisuke.koyama.5

文／FYTTE編集部