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CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ
【気合の1分】ロケット発射準備ポーズで腕を上げ下げ♪ 脚＆二の腕の引き締め二刀流【Google本社トレーナー・Sayaさん考案】連載Vol.11
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今回はSayaさん考案の「globody（グローボディ）」の中でも、拍動のように小さく細かく動く「パルス」という動きをとり入れたリハビリでも使われるエクササイズです。ロケットの発射準備ポーズのままほんの５cmほど小さく体を上下に動かしながら、腕もひじを起点にして上下にパタパタ。地味にキツイ動きを1分気合で続ければ、このポーズひとつで脚と二の腕を同時に引き締められます！
Contents 目次
11週目のエンタpoint!
トランポリンで小さくジャンプするように体をバウンド
音楽に合わせながら、体をどれだけ小さく細かく上下に動かせるか、チャレンジしてみましょう。大きく動かすより小さく動かすほうがキツイかもしれないけれど、トランポリンに乗って小さく体をバウンドさせるように動きながら、同時に腕をパタパタしているうちにどんどん楽しくなってくるはず♪
★動画
※動画はFYTTE webで見ることができます。
★動画
※動画はFYTTE webで見ることができます。
エクササイズ中のおすすめの曲
サブリナ・カーペンター（Sabrina Carpenter）「エスプレッソ」
全米で大ヒット中の曲！ 拍動（パルス）のように小さい動きにピッタリのリズムなので、曲にのってより小さくリズミカルな動きに挑戦してみましょう。
左脚を大きく一歩後ろに引きます。両腕は肩の高さに上げてひじを90度に曲げましょう。
ひざを90度くらい曲げると同時に、ひじを起点にして腕を前へ。肩の位置は変えないように注意。そこから小さく5cmほどひざを上下に動かすのに合わせて、ひじを起点に腕を上下にパタパタ動かす。30秒行ったら、脚を入れ替えて反対側も同様に行う。
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大きく動かすよりも、より小さく細かく動かすほうが太ももにピリピリと効いてきます。ものたりなくなったら、スピードアップしたり、時間をのばしてみたり、どんどんチャレンジしてみましょう！
撮影／徳永 徹
ヘア＆メイク／金澤美保
取材・文／山本美和
