「舌トレ」をやってみよう！

今の「舌」の状態をチェック！ 

「舌」の正しい位置を知っていますか？
一般社団法人日本調舌協会の代表理事 高松舞先生に教えていただきました。

NG 前位舌は、上あごに舌の先しかついていない状態
NG 低位舌は、舌の全体が下あごの低い位置に下がっている「落ち舌」の状態
OK 正常は、舌全体が上あごにピタッと吸着している状態

「正しい舌の位置とは、舌先だけでなく、舌全体が上あご（口の天井）にピタッと吸着している状態です。舌の筋力が不足していると、舌の奥が下がってしまいます」（高松舞先生）

【チェック方法】 

口を開けて舌を上あごに持ち上げてみてください。
OKの状態：舌の奥までしっかり上がっており、口の奥に奥行きがあり、下の歯も見えない状態。
NGの状態：下の歯が見えてしまったり、あごにシワが入ったりする場合。これは舌の力ではなく、下あごの力を使ってムリに上げようとしている証拠です。また、舌の奥に白い汚れ（舌苔）がつきやすい人も、舌が上あごに擦りつけられていない「落ち舌」の可能性があります。

「舌のトレーニング」を行う際に

人の顔の骨格、歯並び、舌の長さ、そして筋肉のクセは一人ひとりまったく異なります。そのため、トレーニングは全員が同じステップで進める必要はありません。大切なのは、自分に必要なトレーニングを見極めて行うことです。今回は、一般的な「舌のトレーニング（舌トレ）」、初心者でもできる基礎編を３つご紹介します。

※応用編「調舌（ちょうぜつ）」に挑戦したい人は、一般社団法人日本調舌協会をチェックしてみてください。
※この記事では、舌のトレーニング＝「舌トレ」と表記しています。

次のコーナーでご紹介する基礎のトレーニングを行い、「落ち舌」を改善しましょう。

基礎の動き１「ファットタング・スキニータング」

舌を平らに広げたり（ファット）、細くしたり（スキニー）する動きで、舌のコントロール力を高める基本中の基本です。

＜やり方＞

１.舌を口から出し、平らに広く伸ばします（ファットタング）

２.１の状態のまま、舌をキュッと細くします（スキニータング）

【回数・タイミング】
まずは１回からでもOKです。慣れてきたら、リラックスしているときなど、いつでも気づいたときに行いましょう。

【コツ・ポイント】
なかなか舌が動かない場合は、上の写真のように木製のスプーンや自分の指を舌先に軽く当ててみてください。何かにふれることで感覚が入り、舌を押し戻したり引っ込めたりする感覚がつかみやすくなります。
※鉄製のスプーンなど舌に冷たい温度を感じるものではなく、温度を感じない木製を選ぶのがポイント。

【NG例】
舌を細くしようとして、舌先が丸まってしまう。
舌を動かすときに、口の周りや唇が一緒に動いてしまう。
口もとは動かさず、舌だけを独立させて動かすのがポイントです。

【高松舞先生コメント】
基礎の動きを習慣にできる、舌が自然と上あごに吸着するようになり、落ち舌が原因の『もたつき』がスッキリして、顔つきが変わってきますよ。

撮影／鈴木 謙介
取材・文／FYTTE編集部