体幹を鍛えて美しい姿勢を作るバレエストレッチ

背すじをまっすぐに伸ばし、しなやかに手脚を動かすバレエ特有の動きを参考に考えられた、バレエ体操＆バレエストレッチ。バレリーナのような引き締まった女性らしいボディラインになれる他、デトックスや自律神経を整える効果、便秘解消などさまざまなメリットがあるそうです。
講師は現役のバレリーナで、バレエストレッチの本を出したりTVなどのメディア出演などでも活躍する落合リザさん。この日のレッスンの参加者は、11人。最近は大人の男性の間でもバレエが人気と聞きますが、男性も2人ほど参加されていました。

まずは、床にあお向けに寝て正しい姿勢のチェックから。両手・両脚を伸ばしてリラックスし、鼻から吸って口から吐き切る深い呼吸をくり返します。次に下半身をひねったり、ひざを抱え込んで背中のストレッチ。そして、寝た状態から上半身を起こすなどの体操をしていきます。ふだんあまり使うことのない部分の筋肉を使っているのが、しっかりと感じられます。
バレエストレッチの名の通り、手は両手の中指をくっつけてバレリーナのように形作ります。常にこの手の形を意識しなければならないのが意外に難しく、バレリーナは大変！　と早くも実感。でも手を体の前に持ってきているおかげで、様々な動きをしながらも常に体の中心＝体幹を意識することができます。

上体を起こす体操。このときも常に腕を伸ばし、顔の前で輪を作るように意識。息をゆっくり吐きながら、背すじを伸ばし、上体を上げる。いくつものことを同時にこなすのが、意外に難しい！

手の形は、両手の中指と人差し指を合わせ、親指は離します。自分がバレリーナになったような優雅な気分に。

キツいぶんだけ効果は絶大！　続ければ姿勢美人に

その後、さらに筋トレ要素の強いバレエ体操に入ります。座ったまま脚を持ち上げたり、開脚して上体を真横に倒したり…。さまざまな動きをしながらも、常に背すじをまっすぐ伸ばして肩が上がらないように意識し、お腹に力を入れていなければなりません。その状態をキープするのにはかなり体幹の筋肉を使い、脚を上げるときなど腹筋がブルブルと震えるほど！　けっこうなキツさにうなりながらも、ステキな先生の声と優雅な音楽にはげまされながらなんとか必死についていきました。

背筋はまっすぐ、あごをしっかりと引いて、脚を上げながら息をゆっくり吸い、両手はバレリーナの形をキープ。意識するポイントが多く、なかなか大変！

最後は立っていい姿勢のチェック。ここまで来ると、体が少し慣れて来て、背筋を伸ばすことがきちんと意識できるように。

1時間強のレッスンでしたが、まるで1年分の運動をしたかのような充実感がありました！　初めての体験だったため、ついていくだけで精一杯でしたが、何度か受講しているという人の中には、まるで本当のバレリーナのように優雅な動きで、まったく体幹がブレずにできている人も。落合先生いわく「何度もやるうちに体幹の筋肉がついて、できるようになりますよ！　慣れてきたら美しい形にこだわって行うと、もっと効果が上がります」とのこと。確かに美しく優雅に動けたら、女性ホルモンもアップしてアンチエイジング効果もありそうに思えます。

女子力も上がってボディメイクやインナービューティにも効果のある、いいことづくめのバレエストレッチ。キツさはありますが、それだけの効果は期待できると感じました！　これは試してみる価値ありです。

撮影／田辺エリ　文／遊佐信子