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気持ちが上がるポーズ【Urdhva Mukha Svanasana】
まずお腹を下にして横になります。
（レベル１）腰から足の先まで後ろに伸ばし足の甲をしっかりと床につけます。肩の真下にひじを置き、ひじ、腕、指先で力強く床を押し、ゆっくりと自分ができるところまで上半身を持ち上げます。肩は下に引っ張り、胸は前から上へと伸ばします。
できる人は目線を上に。首に痛みがある方は、目線をまっすぐにキープ。
（レベル２）腰から足の先まで後ろに伸ばし足の甲をしっかりと床につけます。肩の真下に手首を置きゆっくりとひじを伸ばし、自分のできるところまで上半身を持ち上げます。肩は前から後ろへとローテションをさせたところでホールドし、肩が耳に近づかないように下に引っ張り、胸は前から上へと伸ばします。
できる人は目線を上に。首に痛みがある方は、目線をまっすぐにキープ。
（レベル１をまず行い腰に痛みがない方はレベル２をトライ）
このポーズをホールドして、鼻で深く息を吸って、鼻で吐く呼吸を５回行います。
ぜひ、トライしてみてください！
＊写真は本人によるもの。
