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ダイエット成功のカギは、いかに効率よく代謝を上げるか。「代謝を上げる」ということは、血流をよくし、エネルギーを消費しやすい体の状態にしてあげることが大事。
今日は、簡単なのに代謝が上がる肩甲骨ストレッチをコンディショニング・トレーナー・桑原弘樹先生に教えてもらいました。さっそくトライしてみましょう！
Contents 目次
肩甲骨まわりのストレッチ
「代謝を上げるのにもっとも効率のよい部位は、肩甲骨まわりなんですよ」と話すのは、多くのアスリートやモデルに指導実績のあるコンディショニング・トレーナー・桑原弘樹先生。
「なぜかというと、肩甲骨まわりには褐色脂肪細胞という、いわば代謝を上げてくれるスイッチがあるので、その部分を集中的に刺激するといいんです。肩甲骨まわりはなかなか鍛えにくく、日常的に動かせている人は少ない。その、ふだん動かせていない部分を意識的に動かすという行為自体が、代謝アップに繋がります」（桑原先生）
１.立った状態で、両腕をまっすぐ前方に伸ばしたら、手のひらを上に向け、後方に大きく振り下ろす。これを20回。
２.次に手のひらを下に向け、両腕を左右（水平方向）に開く。これを20回。
３.両腕を「前にならえ」の状態で伸ばす。肩甲骨を背中の中央に寄せるような感覚で動かし、伸ばした両腕をそのまま後方に引く。これを20回。
＜ポイント＞
ストレッチをするのは、できれば朝に。体温も代謝も低い状態である朝のうちに行えば、より効果が上がります。
肩こり解消ストレッチ
【基本編】
１.全身の力を抜き、首をぐるぐると大きく回す。左回り右回り５回ずつ。
２.両手を頭の後ろで組み、息を吐きながら、組んだ手の力で頭をゆっくり５秒かけて前方に倒していき、元に戻す。これを５回。
３.あごの下を片方の手のひらで支える。もう片方の手のひらを、あごを支えている腕のひじにあて、ゆっくり５秒かけて押し上げて、あごを上向かせる。これを５回。
４.片方の手を頭頂部に添え、手の力で頭を横にゆっくり５秒かけて倒していく。左右５回ずつ。
【応用編１】
２～４のストレッチを、口をカクカクとさせ、顔の筋肉を動かしながら、同様に行う。
【応用編２】
２のストレッチを視線はずっと上に向けながら、３のストレッチは下を見ながら行う。それぞれ５秒ずつを３回。
＜ポイント＞
肩まわりの筋肉をほぐし、血流を促進して、こりをとるストレッチです。これらを全部やらなくてもいいので、好きなものを選んで１日１回実行してみましょう。
仕事や家事の合間でも簡単にできるので、こまめに肩甲骨をほぐして代謝をアップさせたいですね
文／鈴木みずほ
