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ゆっくり横に動いて屈伸し、太ももやお尻の大きな筋肉を使うトレーニング「サイドランジ」。下半身のトレーニングは全身やせに効果大！ キレイなボディラインを目指して、日々のトレーニングに取り入れましょう！
Contents 目次
横の動きで下半身の筋力アップ「サイドランジ」
負荷を上げるポイントは、腰を下ろしきる前に止めること。反動を使わずに、ゆっくりじわじわと横に動いていきます。
《やり方》
【１】左右の足を肩幅２倍ぐらいに開いて立ちます。
手は体の前で自然に組んで。
左脚を伸ばしたまま、ゆっくりと右ひざを曲げて右横へ腰を落としていきます。落としきるちょっと手前でストップ。
【２】上体を左横に移動しながら、ゆっくりと右ひざを伸ばして左ひざを曲げ、腰を落としていきます。落としきるちょっと手前でストップ。
【１】【２】を30回繰り返します。
＜Point＞
お尻を床に近づけ過ぎると、力が抜けて負荷が減ってしまいます。横にきたとき、お尻が浮いている状態にしましょう。
イラスト/武曽 宏幸
