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疲れをとるためには、ちゃんと寝ることが大事って言われるけど、みんなちゃんと寝てるかニャ？ 忙しくて理想通りの睡眠時間を確保できないという人も、睡眠の質を高めてみて！ 今日は快眠を誘うポーズを３つ紹介するニャ～。
Contents 目次
■肩立ちのポーズ
＜やり方＞
床にあお向けになり、両ひざを立てる。脚は少し開き、腕は体のわきに置いて手のひらを床に向ける。
足を床から離し、手で床を押しながら、ひざを伸ばして両脚を持ち上げる。
お尻、腰も床から浮かせ、手で腰を支える。脚は床と垂直になるところまで上げ、ここで５呼吸。
＜Point＞
足の甲は伸ばして、つま先は天井に向けるニャー。
■背中を伸ばすポーズ
＜やり方＞
床に座り、両脚を正面に伸ばす。
ひざを伸ばしたまま、上体を少し前に倒し、両手で足の指先をつかむ。
足の指をつかんだままひじを曲げ、さらに上体を倒す。お腹を背中側に引き上げながら、顔をできるだけ脚に近づけましょう。
次に上体を倒したまま、手を足から離し、足の方向に腕を伸ばす。手のひらを床につけ、ここで５呼吸。
■魚のポーズ
＜やり方＞
床にあお向けになり、両脚をそろえる。手のひらを床に向け、両手をお尻の下に置く。
ひじと手のひらで床を押し、上体を反らす。肩甲骨を寄せ、胸を大きく開いて。のどをしっかり伸ばし、頭頂部を床につける。頭頂部がつかない人は後頭部でもOK。ここで５呼吸。
イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部
