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CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ

ひざ、手首足首をもっとラクに！関節痛をケアする不調解消エクササイズ

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Contents 目次

腰や股関をほぐす「骨盤揺らし」

やり方はこちら！

《やり方》

骨盤揺らし１

【１】仰向けに寝て両手を広げる
床に仰向けに寝てひざを立て、腰幅の1.5倍くらいに脚を開く。両手は左右に平行に広げる。

骨盤揺らし２

【２】腰から下を左右に倒す
腰をひねって、ひざを左右交互に倒す。骨盤まわりがほぐれるのを感じながら、好きな回数おこなう。

＜Point＞
ひざを倒す際は勢いをつけず、腰から下の重みで自然に倒れるイメージで。

撮影／山上忠　ヘア＆メイク／斎藤節子　取材・文／遊佐信子

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