＜ステップ１＞バッグを片手に、二の腕を鍛えるストレッチ

電車で立ちっぱなしの状態で二の腕を鍛えるには、バッグを上手く使って負荷にします。上腕二頭筋がしっかり鍛えられるため、二の腕がすっきりしますよ！
まずは、バッグを片手に持ってできるストレッチをご紹介。

両足は軽く開いて立ち、右手に荷物を持った姿勢からスタート。左手は、つり革や手すりを持った状態でもOK。

右ひじを曲げて二の腕からうしろに引き上げたら、そのまま８秒キープ。これを同じ手で３回くり返して反対の手も同様に。合計３セット行いましょう。

続けるうちにだんだん肩が上がってきますから、上がらないように気をつけて行います。ちなみに、引き上げる角度が大きいほど負荷がきつくなりますので、余裕がある人や、「今日はエネルギーが余っているわ」という人は、ぜひ挑戦してみてくださいね（得居さん）

＜ステップ２＞バッグ両手に二の腕を鍛えるストレッチ

次は、バッグを両手に持って、ひじやひざ、背すじをすっと伸ばして立ちます。

息を吐きながら、荷物を左右均等に持ち上げて８秒キープ。二の腕を使っている意識をして行って。息を吐ききったら荷物をゆっくり下ろします。
荷物の重さによって、体と相談しながら５回～10回ほどくり返してみましょう（得居さん）

＜ステップ３＞つり革を使って二の腕を鍛えるストレッチ

両足は閉じた状態で立ち、片手でつり革をつかみます。

つり革をつかんだまま、上半身を少しうしろに倒しましょう。その状態から、息を吐きながらつり革を引き、上体を元の位置へ戻します。

ポイントとしては、つり革を、二の腕で引っ張るイメージを持つとよいですよ。これを３回連続で行います。左右行って１セット、合計２セットを目安にやってみましょう（得居さん）

重いバッグや手荷物は、視点を変えるだけでとてもいい負荷となり、体を鍛えることに役立ってくれます。ぜひやってみてくださいね。

取材・文/高田空人衣