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いつもはあんまり意識しない骨盤や股関節まわりもしっかりほぐして、お尻を引き締めながら美尻女子を目指すのニャ～！
Contents 目次
お尻や股関節まわりをほぐすストレッチ
＜やり方＞
両脚を伸ばして座り、右ひざを曲げて持ち上げ、両手で抱きかかえる。この状態で体を左右に揺らす。
お尻や股関節まわりが気持ちよくほぐれるまで行って。反対側も同様に。
骨盤や股関節をほぐすストレッチ
＜やり方＞
床に両手と両ひざをつき、つま先を立てる。ひざは腰幅より少し狭めにしておくこと。
お尻で円を描くようにして前、横、うしろ、横とゆっくり回し、骨盤、股関節をほぐす。
痛みがある方向はムリのない範囲で行いましょう。右回しと左回しを各５回行って。
股関節ほぐし＆お尻を引き締めるポーズ
＜やり方＞
あお向けになって両ひざを立て、左太ももに右足をのせる。
両手は体の横に伸ばし、左の足裏で床を押して骨盤を持ち上げて。この状態で５呼吸キープしたら反対側も行い、これを3セット。
イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部
