ウエスト周りのデトックスエクササイズ　ステップ＜１＞

＜１＞両ひざを立てて床に座ります。両手を胸の前で握りあい、ひじを外へ張って、腕が床と平行になるように。

＜２＞あごを引きながら、腹筋を意識して上半身をうしろに倒していきます。おへそを体の奥へとしまうようなイメージ。この形を適度にキープしましょう。

＜３＞足の裏が床から浮かないように下半身を固定したまま、息を吐きながら、およそ5秒かけて上半身をゆっくりと右ななめ下へとひねりましょう。つないだ両手は胸の中央の位置を保ちながら、上半身と一緒にひねります。
息を吸いながら、＜２＞へ戻します。上半身はうしろに倒したまま、逆側も同様に今度は左ななめ下へとひねりましょう。
この流れを左右で１セットとし、５セットを目安として行って、休憩をはさんで３回くり返してくださいね。

ウエスト周りのデトックスエクササイズ　ステップ＜２＞

＜１＞床にあぐらをかいて座ったら、右脚をななめ前に伸ばし、左手は指先を外に向けて床につきます。

＜２＞左手のひらと右かかとを使って床をぐっと押して、腰を持ち上げます。右手は下から大きく弧を描いて頭頂部の先（左ななめ上）に指先がくるように動かし、わき腹をしっかり伸ばしましょう。このとき、腰が前後にズレないように、腹筋を使ってバランスをとりながら行ってください。
この動きを巻き戻すように＜１＞の姿勢に戻ります。

この流れを、およそ５回くり返したら、伸ばす脚を入れ替えて、反対側も同様にわき腹を伸ばしていきましょう。

ウエスト周りのデトックスエクササイズ　ステップ＜３＞

＜１＞両脚をやや広めに広げて立ち、つま先は外向きにします。ちょうど、ひざとつま先が同じ方向を向くようにそろえておきましょう。
左手は腰に添えて、右手はひじを軽く曲げて指先がみぞおちの前にくるように。片手で大木を抱えているイメージです。このとき、両肩は下げておくことがポイント。

＜２＞左脚に体重を乗せて、右足の指先で床を押し、右手のポジション（みぞおちの前）をキープしながら、ウエストからゆっくり左にひねります。このとき、息を吐きながら、ゆっくり５秒かけてひねると効果的。

＜３＞息を吸いながら＜１＞の姿勢に戻り、手脚を入れ替えて、今度は右にひねります。
この流れを左右で１セットとし、およそ10セットくり返してください。

ぜひ続けてみてくださいね。

取材・文/高田空人