Diet
Fitness
Healthcare
Beauty
Lifestyle
サウナを定期的に利用しているという人はいますか？ リラックスできるばかりではなく、美容や健康への効果も注目され、漫画やドラマでも取り上げられて、サウナ人気は年々高まりを見せているように見えます。海外研究によると、運動と組み合わせて利用すると、心肺機能を高める効果が一層高まるそう。フィットネスの視点からも存在感が出てくる可能性がありそうです。
Contents 目次
サウナの効果を高めるには？
定期的な運動の価値はますます注目されています。運動のガイドラインによると、中強度の運動を週3～5回、150分～300分行うことが好ましいとされます。同様に、サウナの効果も徐々に明らかになってきています。ただ、運動と比べると、どれくらい利用すると、どんな効果があるのかはまだ研究途上です。
今回、フィンランドと英国の研究グループは、運動に取り組みながら、サウナも利用した場合の効果に注目し、詳細に分析しました。8週間にわたって、ふだん運動をあまりしていない48人の男女を、①グループは運動だけに取り組むグループ、②運動とサウナを組み合わせるグループ、③特別な指示をしないグループの３つに分けました。そのうえで、血圧、心肺機能、体重、体組成などの検査を行い、グループを比較しました。
運動とサウナのグループにすぐれた効果
こうして確認されたのが、運動とサウナを組み合わせると心肺機能の点で相乗効果が現れるということです。具体的には8週間の運動やサウナの継続によって、運動だけを行ったグループは、特に指示をしないグループと比べると、血圧や心肺機能が高まる効果が認められました。さらに、運動とサウナを組み合わせて続けたグループは、運動だけを行ったグループと比べて血圧や心肺機能に一層好ましい影響が認められたのです。
研究グループは、サウナを利用することが、運動の効果をより高めるようだと指摘しています。運動の効果をより高めたいときには、サウナを組み合わせるのが選択肢になるという結果。サウナの人気は、フィットネスの視点からもさらなる高まりを見せそうです。
＜参考文献＞
Lee E, Kolunsarka I, Kostensalo J, Ahtiainen JP, Haapala EA, Willeit P, Kunutsor SK, Laukkanen JA. Effects of regular sauna bathing in conjunction with exercise on cardiovascular function: a multi-arm, randomized controlled trial. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2022 Sep 1;323(3):R289-R299. doi: 10.1152/ajpregu.00076.2022. Epub 2022 Jul 4. PMID: 35785965.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35785965/
