雨の日は頭が重い、眠い、やる気が出ない…。

最近の秋は厳しい残暑が長引く一方で、短期間で気温が大きく変化することがあります。それによって、体が温度の変化に対応しにくくなるため、秋雨の時期は湿気だけでなく寒暖差や冷えにも注意が必要です。夏の疲れが残った状態に、湿気や寒暖差、生活リズムの変化が重なると、頭の重さ、だるさ、眠気、食欲の低下などを感じることがあります。

秋雨シーズンは「水」と「冷え」に注目

東洋医学では、湿気が多い時期の重だるさを「湿（しつ）」や「水滞（すいたい）」と関連づけて考えます。
イメージとしては、体のなかの水分がスムーズに流れず、ところどころに水たまりができているような状態。雨の日に症状が悪化しやすいのも、この水分代謝の偏りが関係している可能性があるといわれています。さらに秋雨の時期は、夏の冷たい飲みものや冷房で冷えた体に朝晩の気温低下が重なり、胃腸の働き（東洋医学でいう「脾（ひ）」）が弱りやすいタイミングでもあります。だからこそ、お腹や足を冷やさない、温かい食事で胃腸をいたわる、軽い運動で水分循環を促す、といった養生が基本と考えられているのです。

朝・昼・夜で整える「雨の日ルーティン」

特別なケアを一気にがんばる必要はありません。「温める」「巡らせる」「ムリをしない」の３つのポイントを意識した対策を実践しましょう。

朝、温かい飲みもの＋１～２分の軽い運動

起きたら白湯や温かいお茶を100～200mlほど、数分かけてゆっくり飲みましょう。首や肩を軽く回す運動で血行を促進するのもおすすめ。朝食はおにぎりやパンだけにせず、卵、納豆、豆腐などのたんぱく質を１品プラスしてみましょう。

昼、温かいランチ＋ちょこっと歩く

昼食では温かい汁ものや蒸し料理をとり入れ、食後は５～10分ほど歩きましょう。外を歩けない場合は、室内でのかかとの上げ下げや、肩甲骨を動かすストレッチをとり入れるのもおすすめです。

夜、お風呂で温まり、生活リズムをキープ

38度くらいのぬるめのお風呂で心地よく温まりましょう。寝る前は、首・手首・足首を冷やさない工夫が大切。また、寝る前のスマホ時間を短くし、雨の日に眠くても寝だめは控えめにしましょう。起床・就寝時刻を大きくずらさないことも大切なポイントです。

頭痛・めまい・冷え…。体質に合わせた漢方ケア

セルフケアを続けても雨の日の不調が気になるなら、漢方薬を選択肢にする方法もあります。漢方薬は、体の内側から整えることで、頭痛やめまいなど雨の日に重なってあらわれる複数の不調をまとめて改善する効果が期待できます。

＜秋雨不調におすすめの漢方薬＞
・五苓散（ごれいさん）
のどが渇くのに尿量が少なく、むくみや吐き気を伴う頭痛などに用いられる漢方薬です。
体内の水分の偏りを改善し、低気圧時の頭重感やむくみを和らげる効果が期待できます。

・当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
貧血ぎみで、冷えやめまい・むくみ、頭重感がある人に用いられる漢方薬です。栄養を補って水分と血液の巡りをよくし、冷えやむくみやすい体質を改善する効果が期待できます。

漢方薬を選ぶときには、その人の状態や体質に合ったものであることが重要です。うまく合っていないと十分な効果を得られず、場合によっては副作用が生じることもあります。

自分にぴったりな漢方薬を見極めるためには、プロの力を借りるのがおすすめ。「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに相談してみるのもいいでしょう。漢方に精通した薬剤師があなたに適した漢方薬を選び、お手頃価格で自宅に郵送してくれますよ。

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雨の日こそ、自分をいたわる秋習慣を

秋雨シーズンの不調は、「湿」と「冷え」、そして夏の疲れが重なって起こりやすいと考えられています。朝・昼・夜のちょっとした温活習慣を積み重ねながら、自分のペースで体をいたわる秋にしていきましょう。

＜この記事の監修者＞

山形 ゆかり（やまがたゆかり）　あんしん漢方薬剤師

薬剤師・薬膳アドバイザー・フェムケアサポーター。糖尿病病棟での経験から予防医学と食事の重要性を痛感し独立。エビデンスを軸に薬膳・発酵・フェムケアの視点でレシピ監修や執筆、講師活動を通じ「食から整える健康」を提唱。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。

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