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    ブロッコリーで腸活! 夏の暑い日にレンチンで作る「ブロッコリーの冷やしコンソメ」

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ブロッコリーの冷やしコンソメ

暑くてキッチンに長時間立ちなくない! そんなときにおすすめ、冷やすことで夏でもポリポリ食べられますよ。今日は、管理栄養士のエダジュンさんに腸活におすすめの「ブロッコリーの冷やしコンソメ」を教えていただきます。


ポリポリおいしい!「ブロッコリーの冷やしコンソメ」

ブロッコリーの冷やしコンソメ

こんにちは! 管理栄養士のエダジュンです。
本日はブロッコリーを使った、腸活レシピです。

暑い日に、台所に立たなくても、レンジでチンして作れるお手軽レシピです。
コンソメをの風味を味わいながら、黒こしょうのキリッとした味わいも堪能できます。
冷やすことによって、暑い日にもポリポリっと食べ進めることができますよ。
ぜひ作ってみてください。

<材料 作りやすい分量>
・ブロッコリー 1株
・コンソメスープの素(顆粒) 小さじ1
・水 大さじ4
・粗挽き黒こしょう 少々

<作り方>

ブロッコリーは小房に分けて、水で全体を洗う

1.ブロッコリーは小房に分けて、水で全体を洗う。

洗ったブロッコリーにコンソメをふりかける

2.耐熱ボウルに(1)、コンソメスープの素、水を混ぜて、ふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で3〜4分温める。

3.粗熱がとれたら、粗挽き黒こしょうをかけて、冷蔵庫で1時間ほど冷やす。

ブロッコリーの冷やしコンソメを箸でつかんでいる

!!栄養メモ!!

ブロッコリーには多くの栄養素が含まれておりますが、とくに不溶性食物繊維が豊富に含まれており、水に溶けず、腸内の水分を吸ってふくれてくれます。それらが腸内を刺激し、腸内の運動を活性化してくれて、便通をよくする効果が期待できます。また、ブロッコリーは体内でビタミンAに変わる、β-カロテンや免疫力を高め、肌を整えるビタミンCも豊富です。
夏の日焼け対策などにもとりたい栄養素が含まれています。

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エダジュン

エダジュン

料理研究家。管理栄養士。Soup Stock Tokyoにて本社勤務を経験したのち、料理研究家として独立。「パクチーボーイ」の愛称で書籍や雑誌、イベントやTV出演。またレシピ開発、料理教室主催、社員食堂のプロデュースなど幅広く活躍。ワクワクする料理・レシピが人気。著書に『クセになる! パクチーレシピブック』(PARCO出版)、『野菜たっぷり具だくさんの主役スープ150』(誠文堂新光社)がある。

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