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内側から引き締まったお腹に！「寝ながら逆自転車こぎ」
「自転車のペダルを後ろに回転させるように、左右の脚を動かします。かかとを上げながら、下から持ち上げるように脚を動かすのがポイントです」
《やり方》
【１】あお向けに寝て、ひざを曲げて脚を上げる
あお向けに寝ます。腕は手のひらを下にして体の横に伸ばし、手をお尻の下に。脚はそろえ、ひざを曲げて上げ、少し引きつけます。
【２】かかとから逆に自転車こぎ
自転車を逆にこぐように、かかとから脚を伸ばし、左右交互に曲げ伸ばしして回転させます。20回繰り返して。
＜Point＞
内またが開かないように、ひざをするように左右の脚を回転させて。かかとから、できるだけ遠くにけるように動かします。
３つのトレーニング後、おなかの筋肉にほどよい疲労があればGOOD！ 一度にたくさん行うのではなく、少しずつ無理なく続けて下腹を引き締めましょう。
撮影／ビーヘルシー ヘア＆メイク／斎藤節子 取材・文／掛川ゆり
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