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    お尻と太ももをシェイプアップ!脂肪を燃やすサイドスクワット

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サイドスクワット

サイドスクワットは、脂肪を燃やしながらヒップアップが叶うエクサ。リズミカルに左右交互に動きましょう。優先すべきはフォーム。イスに座るようなイメージでお尻をうしろに深く下ろしましょう!


ヒップアップに効果的! 「サイドスクワット」

<1>まっすぐに立ち両手を後頭部に添える
両足は軽く開いてまっすぐ立ちます。両ひじを開き、両手は後頭部に添えておきましょう。胸を開き、背すじを伸ばして。

<2>左足を左に踏み込み、お尻をうしろに下ろす
左足を左に大きく一歩踏み出し、お尻をうしろに下ろすようなイメージで腰を落とします。両ひざはつま先よりも前に出さないこと。胸を張り、前かがみにならないように意識して。
足を変えて10回、2セット行って!

<Point>
モグリンのように片ひざが伸びていると左右の脚に均等に負荷がかからないばかりか、お尻への刺激も弱くなってしまいます。

パンさま、モグリンプロフィール

 

イラスト/武曽 宏幸

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桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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