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1日5分でペタ腹に!お腹のムダ肉を引き締める「ワニ歩き」

ほっそりとしたウエストは女性の美ボディには欠かせないもの。ですが、ハード過ぎる内容の運動だとなかなか継続することが難しいですよね。そこで今回傷害するのが1日5分、わき腹と下腹に効かせるコアトレ。早速とり入れて憧れのペタ腹女子を目指しましょう!

監修
桑崎 寛

イメージはワニ歩き! クロコダイル

クロコダイルは、ワニが歩くようなイメージで、わき腹をしっかり締めて行うコアトレ。脚をしっかり踏み込むのがポイントです。下腹、わき腹が刺激されるのを感じて。

1、両腕を伸ばしてお腹を持ち上げる

両手を肩幅に開き、両手、両ひざを床につきます。腕を伸ばして体を支えながら、つま先を立ててお腹を持ち上げましょう。目線はおへそへ向けます。

2、骨盤から動かすように一歩前に踏み込む

お腹を軽く丸めながら、骨盤をお腹に引き寄せるように、右足を一歩前に踏み込ませます。右ひざの位置は、右腕と重なるくらい。同時に両腕の間に頭を入れましょう。

3、脚を戻して両足はつま先立ちに

踏み込んだ右脚を元の位置に戻します。腕だけでなく、お腹の力を使いましょう。このときもつま先立ちをキープ。同時に頭の位置も戻します。

4、今度は反対側の足を前に踏み込む

今度は、左足を一歩前に踏み込みます。お腹を軽く丸め、骨盤をお腹に引き寄せるようなイメージで行いましょう。同時に頭を両腕の間に入れます。

★1→2→3→4を15回、2セット行いましょう!

できる人は…


足を一歩踏むときに床から足を浮かせて、ひざを外に開きます。両手と片足で体をしっかり支えて。

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桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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