FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  1. Share

  2. お気に入り

    12

top

そろそろ腕を出すファッションも楽しみたい季節。今回は、バレリーナのようなほっそりとしなやかな二の腕を作るためのエクササイズをボディメイク講師の城山珂奈見さんに教えていただきます。


バレリーナのような、ほっそりしなやかな二の腕に!

こんにちは! バレリーナのような体をつくるボディメイク講師の城山珂奈見(かなみ)です。

今回は、これからの季節特に気になる、二の腕をテーマにしてみました。バレリーナの腕はなぜ、あんなに細くてしなやかなのでしょうか? それは、バレエの腕の動き、使い方に秘密があるのです。
今日は、そんなバレリーナの腕の使い方をエクササイズとして行えるようにご紹介してみました。ぜひ、試してみてくださいね。

立ち姿勢

(1)腕を横に広げて立ちます
両腕を横に広げて立ちましょう。じつは、このときの腕の形がポイントになります。ひじと手首は肩より高くならないようにします。手をピンピンに伸ばしきるのではなく、ほんの少し、ひじと手首を曲げます。ひじと手の甲が背中側、後ろに向いているようにします。
(両肩が上がらないよう、肩は下ろしておきましょう。)

<これはNG!>

ひじを下げる

左 ひじが下がったアップ画像 右 肘を伸ばしきったアップ画像

左の写真のように、ひじが下に下がらないようにしましょう。ひじが地面の方向を向かないよう、ひじは背中側、後ろに向いているように、少しひじを意識して持ち上げるような気持ちです。また、右の写真のようにひじを伸ばしきるのもNGです。

<これがGOOD!>

まるいひじのアップ画像

上の写真のように、肩からひじ、手首にかけてゆるやかなカーブを描けるとキレイです。
ひじと手首は伸ばしきらずに、軽く曲げておきます。軽く曲げながら、下がらないように持ち上げるのは、じつは結構大変。力が必要です。(これが、とてもよいトレーニングになるのです!)このとき、ひじと手の甲が背中側、後ろに向いているようにできると、より効果的に二の腕に働きかけることができます!

よく、バレエでは「肩に水を垂らしたときに、水滴がひじから手首を通って指先まで伝うように(途中で水滴が下に落ちないように)」と言われます。このなだらかな腕のラインをキープすること自体が、腕の筋肉を鍛えることにつながっており、ウエイトなどを使わなくても、すばらしく引き締まった腕をつくることができるのです。

腕を持ち上げる画像

(2)両手を回す
(1)の腕の状態を保ちながら、指先で小さな円を描くように、腕全体を回します。前から後ろに向かって一方向に回しましょう。

10回回す→10秒キープ→10回回す→10秒キープ→10回回す→10秒キープ
を3セット程度行いましょう。

以前の記事『体幹を強化して「姿勢美人」を目指す!最強バレエエクササイズ!』で、バレエの立ち姿勢についてもお伝えしましたが、じつはバレエでは、ただ腕を横に上げるだけでも、さまざまな筋肉を使っているのです。

この腕の形ができるようになると、腕のエクササイズになるだけでなく、美しい腕の所作も身につけることができます!

ぜひ、この夏チャレンジしてみてくださいね。

城山 珂奈見

城山 珂奈見

Plié body協会代表理事。3歳からクラシックバレエを始める。現在4児の母。ヨガ、JCDAチアダンスインストラクター、バレトン・ソールシンセシス・マスタートレーナーなどの資格を取得。バレエの動きを元にエクササイズ「プリエボディ」を開発。2015年に「ミセス日本グランプリ」30代の部でグランプリ受賞。2017年11月に「Plié body fi tness hiroo」を開業する。著書『姿勢を直すだけで全身が「上がる」プリボディ エクササイズ』(ユサブル出版)。

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    12
  1. バレエ
  2. フィットネス
  3. ボディメイク
  4. 二の腕やせ
  5. 部分やせ

関連記事

  1. Fitnessボディメイク講師が教える。タオル1本で、いつでもどこでも二の腕やせ!

    ボディメイク講師が教える。タオル1本で、いつでもどこでも二の腕やせ!

    11
  2. Fitness二の腕やせを目指すには、トレーニングする場所に要注意!!

    二の腕やせを目指すには、トレーニングする場所に要注意!!

    23
  3. Fitnessボディメイク講師が教える!産後のお腹やせダイエット。お腹のたるみや体型戻しの方法

    ボディメイク講師が教える!産後のお腹やせダイエット。お腹のたるみや体型戻しの方法

    8
  4. Fitnessしなやかなくびれを目指す「お腹やせ」ルンルン楽しく、バレリーナエクササイズ!

    しなやかなくびれを目指す「お腹やせ」ルンルン楽しく、バレリーナエクササイズ!

    9

あわせて読みたい

Pickup