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脳、心、体を整えてスッキリ体質へ!寝る前ストレッチ&瞑想法

仕事や家事に追われながらも、趣味やプライベートを充実させたいみなさん、夜をどのように過ごされていますか。日々の疲れやストレスをその日のうちに解決するために、夜寝る前の少しの時間で体をリラックスさせるストレッチ法や、瞑想法を4つご紹介します。


5分でOK!気持ちよ~く伸びて体をリフレッシュする「のびのびカール」

まず紹介するのは、「のびのびカール」。大きな伸びと脚を寄せる動きで、お腹まわりを前と後ろから伸ばします。
1日5分、仕事や家事、トレーニングなどで疲れた体をリラックスさせてあげましょう。

朝から体が重〜い時に。筋肉をほぐして疲労回復ストレッチ

次に紹介するのは疲労回復ストレッチ。
立ったまま、座ったままの姿勢でいることで疲労を感じる人が多いといいます。それは、筋肉の緊張が続くことで血行が悪くなり、疲労物質が溜まるため。
ストレッチで腰やお尻、太ももの大きな筋肉をほぐすことで、効果的に血流を促すだけでなく、体がリラックスモードに移行しやすくなります。

壁を使った「骨盤と背骨のポジションを正す」ストレッチ

3つめは、1日の間に溜まってしまったものをリセットする、睡眠前にぴったりの「骨盤と背骨のポジションを正す」ストレッチをご紹介!
夜に家の中の壁を使って、活動しやすく疲れの取れやすい体づくりをしましょう。

▼詳しい記事はコチラ!
壁を使ったトレーニングで朝&夜時間の疲れを解消!

モヤモヤをスッキリ解消!脳と心を整えるマインドフルネス

そして、最後に紹介するのは、ストレスや不安、イライラなど、日々浮かんでくるさまざまなネガティブな思考や感情に冷静に対処できるようになる「マインドフルネス瞑想」。
脳と心を整えてくれるマインドフルネスの行い方をご紹介します。

▼詳しい記事はコチラ!
モヤモヤをスッキリ解消!脳と心を整えるマインドフルネス

体も心も疲れから解放して、ストレスフリーな状態で過ごせるよう、ぜひ気になった方法からとり入れてみてくださいね。

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