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浅田真央さん（プロフィギュアスケーター）
ボクササイズとトランポリンにハマり中！
――現在、アイスショー「浅田真央サンクスツアー」中で、リハーサルや練習も含め、ほぼ毎日のようにスケートをしていると思いますが、ほかに最近ハマっているスポーツやエクササイズはありますか？
ボクササイズにハマっています！ 最近というよりも、ずっと通っているんです。
引退してから通い続けているので、もう２年くらいになりますね。週に２～３回は行っていますね。
――ツアーでお忙しいのに、週に２～３日とはすごいですね！
じつは、東京や名古屋など、結構いろいろなところにジムがあるので、意外と行けるんです。
もちろん、ツアーで全国各地に行くので、ジムの無い場所もありますが、行けるときはなるべく行くようにしていますね。
――ところで、なぜボクササイズを？
もともと、すごく興味があったんです。それに、ボクササイズって、ストレス発散にもなりますよね（笑）。
初めて体験で行ったときに、こう、当たる感覚が（左手のひらに右手でつくったこぶしをあてて実演！）、すごく気持ちよくて！ 今までになかった感覚というか。
――球技や格闘技と違って、確かにフィギュアスケートは「当たる感覚」がないですよね。
そうなんです！ なかなか得られなかった感覚なので。フィットネスではありますけど、格闘技みたいな感じです。体力もすごく使いますし、カロリーもかなり消費できるということもあって、１回行ったらハマってしまって（笑）。
また、音楽をかけながら行うので、それも楽しいんですよ。ダンス感覚でできるところも気に入っています。
ボクササイズ、私にはとても合っていると思います。
あと、トランポリンの上でジャンプするエクササイズにもハマっています。
トランポリンは、あまり体に負担がかからないらしく、ひざを痛めている人でもエクササイズで行えるみたいで、リハビリにもとり入れていたりするそうです。体にかかる負荷が少ないというのはいいですよね。
自宅でのエクササイズは１時間程度。
好きなアーティストのDVDを観ながらするとあっという間です（笑）
――ボクササイズに、トランポリン…リンクの外でもハードな運動をされているなんて、本当にすごい！ ほかに、ご自身で行っているトレーニングはありますか？
現役のときから、自宅でもトレーニングをしていたので、ダンベルやチューブなどのトレーニンググッズがひと通りそろっていて、今も、それらを使ってエクササイズをしています。
「今日はちょっと体が疲れているから、ジムに行くのはやめておこう」というときでも、「でも、やっぱりちょっと体を締めたいな」と思うこともあるので、そんなときにはそれらを使ってトレーニングをします。
――１日に、どのくらいエクササイズを？
ボクササイズやトランポリンはレッスンなので１時間程度。自宅で行うダンベルやチューブを使ったエクササイズも、平均で45分～１時間くらいはしています。
現役選手のときにしていたトレーニングもいろいろ知っているので、自分で「ココがちょっとゆるんでいるな」と思ったら、その部分を徹底的に引き締めるようにしたりして、自分のそのときの状況に合わせて、自己流のトレーニング方法で行っています。
――長年いろいろなトレーニングをしてきているから、いかようにもできるなんてうらやましい限りです。ちなみにその間は、テレビを観ながらとか、音楽を聴きながらとか、何かされていますか？
好きなアーティストの方のDVDを観ながら行うことが多いですね。
そうすると、すぐに時間が経ってしまうんですよ。
――浜崎あゆみさんがお好きなんですよね。
はい、そうなんです！ もう、ずっと大好きで、あこがれの存在です。
なので、浜崎あゆみさんのライブDVDを観ながら、エクササイズをすることも多いですね。本当に、あっという間です！
ゆるみやたるみなど、体の変化に気づいたら
すぐにエクササイズをして引き締めます
――先ほど、「ココがちょっとゆるんでいる」と思ったら引き締める、というお話がありましたが、ご自身で「ゆるんできた」「たるんできた」というのはすぐにわかるものなのでしょうか？
わかりますね。やはり仕事柄、つねに体を意識しているので、体の変化には気づきやすいほうだと思います。
例えば、ウエストであれば、座っているときにウエストをさわると、このあたりが（ウエストを軽くつまんで）ちょっとぽっこり出てくる感じで「あ、たるんできたな」ということがわかります。また、太ももの内側であれば、スケートの練習着がスパッツなので、内側のももが擦れるんですけれど、そのちょっと擦れる感じが多くなってきたりすると、「ちょっとももが太くなってきたかも…」とか。
この鎖骨のあたりとか、フェイスラインの感じとかでも、すぐにわかります。あとは、このわきの下からわき腹にかけてのところ（笑）。
――それ…すごくよくわかります（笑）。女性はとくにそこにお肉がつきやすいですよね。
もう、本当にすぐついちゃうんです（笑）。
でも、それも食べすぎたときと同じように、早めの対処で。
「あっ！」と思ったら、ボクササイズに行ったり、トランポリンでジャンプしたり。
何ごとも、早め早めに対処するのが大切なのかなと思います。
――気づいてからエクササイズを一生懸命したとして、だいたいどのくらいで戻せるものなのでしょうか？
そうですね～…。意外とすぐに戻ります。
日々トレーニングをしていると、筋肉って締まりやすくなるんですよね。ゆるむのも早いですけど、キュッと締まるのも早いので、とにかく気づいたらすぐ行うようにして戻します。
時間かけて「蓄積したもの」をすぐに戻すのは難しい。
それでも“少しずつ”でも体が変化していくことを楽しめたら
そこから先はもっと楽しくなります
――つねにご自身の体と向き合っているからこそ、小さな変化にもすぐ気づけるし、筋肉も引き締めやすい状態でいられる…うらやましいです。FYTTEの読者のみなさんから、ヨガ、ピラティス、ジム、ランニング…運動をしているはずなのに、「なかなか体が引き締まらない」、「ダイエットが成功しない」という声が寄せられるのですが、真央さんのように結果を出すために、何かアドバイスをいただけたら…。
う～ん…（しばし考えて）やっぱり、継続することが大切なのではないかと思います。
１回運動するだけではもちろんやせないですし、１週間続けたとしてもやせないですけど、続けていくうちに、だんだん体がその感覚を覚えてくるようになり、筋肉がついてきて徐々に引き締まってきます。
なので、できるだけ、長くコツコツと続けることがポイントかなと思います！
――逆に、１、２か月何もせずに放置してしまうと、今度はその放置したままの感覚が体に染みこんでしまう気がします。
その１、２か月、何もしないでたるんでしまった「蓄積」というのは、たぶん、１、２か月トレーニングをしたところで、もとには戻らないですよね。１、２週間であっても、もとに戻すことはすごく難しいと思います。
１日で気づいて、トレーニングをしたらだいぶ戻ると思いますが、やっぱり時間をかけて蓄積されたものというのはなかなかとれないので、もし放置してしまったら、そこはすごく長い目で見てコツコツと取り組んでいくしかないのかな、と。
じつは、以前、私もそうでした。
引退してから、しばらくの間、あまり運動をしないでいたら、今まででいちばん太ってしまって。体重が、今のプラス８キロくらいにまで増えたんです。
――そのような時期があったんですね。
はい。そのときは、「私、こんな体になっちゃったし、もう運動できない…したくない～！」って思ったんですけど（笑）、そこはそんな自分を受け入れるようにして、「このままではいけない！」と気持ちを切り替え、毎日コツコツ取り組もうと考え直したんです。
少しでもいいから、ほんの少しでもいいから、体重を落としていこう。そんな気持ちで運動を再開しました。
最初のうちはなかなか変化が表れないので、くじけそうになりますが、でも、その「少しずつ体重を落としていく」ということをがんばっていたら、その「少しずつ」がどんどん楽しくなってくるんです。
そのときは、もちろん食事にも気をつけていたのですが、ずっとストイックに続けていているわけにもいかず、食べてしまうときもあったんですけど。
でも、そこは食べてしまっても全然いいと思います。そのぶん、しっかり動けばいいので（笑）。
浅田真央さんの美ボディの秘訣＜フィットネス編＞
- ボクササイズ＆トランポリンなど、自分が楽しめるトレーニング方法を見つける
- 好きなアーティストのDVDを観ながらエクササイズをする
- ゆるみやたるみなど、体の変化に気づいたらすぐに引き締める
- 長くコツコツと続ける
- “少しずつ”でも変化していくことを楽しむ
Profile
浅田真央（あさだ・まお）
1990年、愛知県名古屋市生まれ。５歳からスケートを始め、14歳で世界ジュニア選手権優勝。15歳のときに、初めて出場したシニアのグランプリファイナルで優勝。2010年バンクーバーオリンピックでは銀メダルを獲得し、同時に女子初となる３本のトリプルアクセル成功、ギネスに。2014年ソチオリンピック６位。世界選手権３回優勝、グランプリファイナル４回優勝、全日本選手権６回優勝。2017年４月、現役引退を表明。現在は、プロフィギュアスケーターとしてアイスショーをメインに活動。2018年より、全国各地で『浅田真央サンクスツアー』（https://maotour.jp/）を開催。
撮影／松谷靖之 スタイリスト／藤澤まさみ ヘア＆メイク／hair.make yocö
取材・文／FYTTE編集部
ワンピース ¥30,000（税抜）（Sov.（ソブ））、靴 ￥15,000 （税抜）（ダイアナ／ダイアナ銀座本店）、イヤリング ￥7,830（税込）（ABISTE）
【問い合わせ先】
Sov.（フィルム） 03-5413-4141、ダイアナ銀座本店 03-3573-4005、アビステ 03-3401-7124
次は栗原恵さんの美ボディづくりのフィットネス事情をご紹介！
