おやつ脱！の一歩。「ふだん食べてるもののほとんどが糖質だった！」と気づくこと

私は2021年11月から取り組んでいるダイエットがあるのですが、食事面では積極的に「たんぱく質」「食物繊維」をとるようにして、必要以上に「糖質」「脂質」をとらないように意識しています。

この間のほとんどは、朝はソイプロテインとフルーツ、ゆで卵、昼は蒸し野菜やサラダ、豆腐や納豆、夜はお鍋、魚（刺身、焼き）もしくは肉（鶏むね肉、ささみ、豚肩）などにして、お米は週に１〜２回の昼のみ。パンや麺類は月に２回ほど、油を使った揚げものやファストフードはほとんど食べていません。

ダイエット前は食事のバランス面は意識していたものの、振り返ってみると「糖質」「脂質」が多く「たんぱく質」「食物繊維」が少なかったと実感しました。

ダイエットなどを意識すると成分表に記載されている「エネルギー」を見るかと思いますが、意外と注意すべき点は「糖質」と「脂質」です。

特に飲みもの、おやつ、おかず類、調味料などには「砂糖」が多く含まれており、ご飯、パン、麺類、芋類は「糖質」が多いです。
「脂質」は肉、魚、貝類、アボカド、とうもろこし、大豆、乳製品などにも含まれていますが、いちばんは油です。

そこで今回、意識しているのは「糖質」と「脂質」は体にとってエネルギーとなるので野菜や魚、肉の素材に含まれるものはあまり気にしませんが「毎食糖質の多いメニューにしない」「油を使った料理、マヨネーズ、ドレッシングでの味つけ」「ジュースやお菓子、スイーツ、パンを極力控える」ようにしています。

小腹が空いた！ 甘いものが欲しい！ おやつは低糖質のものを選ぼう

食後のデザート、小腹が空いたとき、休憩時間になるとおやつを食べたくなる気持ちもわかります。
ふだん食べているスナック菓子やせんべい、スイーツなど少量でも糖質はたっぷり含まれていることもあるので、おやつがやめられない人は「低糖質」のものを選んでみましょう。

今回はドラックストア「マツモトキヨシ」で見つけたものをご紹介します。

ナッツチョコレート好き必見！「糖質9.4gチョコナッツ35g」

チョコレートは糖質が多いため１日に何個も食べたり、毎日のように食べると糖質オーバーになります。

糖質の低いハイカカオチョコレートもありますが、苦く甘さが足りないと感じることから、最近では糖質量を減らし、甘さも残した低糖質チョコレートが増えています。

マツモトキヨシのLABシリーズには「糖質6.1g ミルクチョコ」「糖質4.5g ビターチョコ」「糖質6.1g 大豆プロテイン ミルクチョコ」「糖質5.5g ビターチョコ」「糖質9.4gチョコナッツ」「糖質 6.5g ホワイトチョコナッツ」などがあり、今回購入したのは「糖質9.4gチョコナッツ」213円税込です。

ローストしたアーモンド、ココナッツ、ヘーゼルナッツに低糖質チョコレートがコーティングされています。

ひと袋あたり35g入り、エネルギー214kcal、糖質9.4g、食物繊維4.1gです。

大小さまざまな大きさがあり、内容量は小袋タイプと同じくらいです。

カットしてみたところナッツにしっかりチョコレートがコーティングされています。
味は低糖質でないものに比べてチョコレートの濃さや甘さは控えめですが、ココナッツの甘さがあります。
低糖質でもチョコレート感や甘さを楽しみながら、アーモンド、ココナッツ、ヘーゼルナッツの食感も楽しめます。
小袋や箱のチョコレートを食べてしまうという人はぜひ試してみて！

ティータイムにおすすめ！「糖質9.0gビスケット 黒糖きな粉 50g」

クッキーやビスケットなどは薄力粉や小麦粉などに砂糖やバターなどが含まれているため糖質が多く、何枚も食べていると高カロリーになってしまいます。

マツモトキヨシのLABシリーズには「糖質5.9g ビスケット チョコレート」「糖質 6.3g ビスケット 豆乳」「糖質 9.0g ビスケット 黒糖きな粉」「糖質 8.7g ビスケット 紅茶」「糖質 70%0FF ビスケット レモン」があり、今回購入したのは「糖質 9.0g ビスケット 黒糖きな粉」213円税込です。

食物繊維が豊富なイヌリンやおからパウダーが含まれたサクサク系のビスケットです。

ひと袋あたり50g入り、エネルギー217kcal、糖質9.0g、食物繊維21.1gです。

500円玉くらいのサイズのビスケットが16枚入っています。

サクサクと軽い食感で、黒糖の香りが口の中でふわっと広がりますが、ビスケット自体の甘さは控えめです。
黒糖の香りで甘さが紛れるので私は満足でした！
低糖質でないビスケット同様、小麦粉は入っていますが甘さ控えめで食物繊維が多いのはうれしいです。
ティータイムにクッキーやビスケットをよく食べる人は試してみて！

スナック菓子、おつまみ好きな人におすすめ！「糖質7.0gパスタスナック ペペロンチーノ味 27g」

スナック菓子もコーンやポテトなどの主原料に加え、油や塩分などで高カロリーなので、ひと袋で１食分くらいのカロリーになってしまうことも。
スナック菓子を控えたいけどあのサクサク感がやめられないという人におすすめ。

マツモトキヨシのLABシリーズには「糖質7.7g パスタスナック ナポリタン」「糖質7.0g パスタスナック ぺぺロンチーノ」「糖質6.9g パスタスナック アラビアータ」「糖質6.8g パスタスナック カルボナーラ」があり、今回購入したのは「糖質7.0g パスタスナック ぺぺロンチーノ」162円税込です。

ショートパスタをフライしたもので、食物繊維を補えるスナック菓子です。

ひと袋あたり27g入り、エネルギー103kcal、糖質7.0g、食物繊維11gです。

くるくるとカールしたショートパスタで、食べ応えのありそうな量が入っていて、見た目の油っぽさはとても少ないです。

カリカリ、ポリポリとした食感で、油が少なくとても軽いです。
フレーバーの味も楽しめて、香りが口の中に広がるので食べ応えもあります。

私が食べたぺぺロンチーノ味は、ガーリックの味とピリッと唐辛子も感じるので、おつまみにも合いそうです。
気づいたらスナック菓子をひと袋食べてしまうという人は、食感＆味で満足感を高めるパスタスナックを試してみて！

わかってはいるけど、おやつがやめられない…という人も多いはず。
ただ、まったく糖質をとらない、など極端に制限すると体に負担がかかることもありますので、ダイエット中でもムリなく続けられる方法として、低糖質のおやつを選ぶ意識からはじめてみてくださいね。