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フルーツが乗ったオートミール

SNSや雑誌など多くのメディアでダイエット効果が注目されているオートミール。FYTTEでもオートミールダイエットのやり方やおすすめのレシピなどの記事を多数お届けしてきましたが、実際にどのくらいの期間でどんな効果が得られるのか気になるところ…。そこで今回、FYTTE編集部がオートミールでダイエットをしたことがある人に体験談をお聞きしました。オートミールダイエットを始めたきっかけや実際にどのくらい体重に変化があったのか、ダイエット成功者がおすすめするレシピも合わせてご紹介していきます!


半年で-7kgのダイエットに成功! YKさんの場合

「じつは私、コロナ太りをしてしまったのです。巷でオートミールが流行っていたこともあり、気になってはいました。そんなとき、周囲の知人にオートミールを食べている人がいたので、その知人におすすめのアレンジをしているインスタグラマーさんを教えていただき、それを見よう見まねで始めたのがきっかけです」と語るのは、オートミールダイエット経験者のYKさん。

YKさんがオートミールダイエットを行った期間は1年以上。運動と合わせて継続したところ、なんと半年ほどで約7kgのダイエットに成功したのだそう! また、体重が減っただけでなく、便通がよくなったり間食が減ったりという効果もあったようです。

オートミールは1日2回ほど朝、昼、間食のタイミングにとり入れるようにしたYKさん。お米や小麦粉、おやつ代わりとして置き換えたり、牛乳やヨーグルトをかけて食べたり、オートミールをリゾットのようにして食べたりと、さまざまな方法でオートミールダイエットを楽しんでいる様子でした。

\YKさんおすすめのオートミールレシピはこちら!/

オートミールパンケーキ

こちらはオートミールを使って作ったパンケーキ。小麦粉を使わなくても、オートミールやオートミール粉を使えば簡単にカロリー控えめのパンケーキを作ることができます。オートミールは食物繊維が豊富に含まれており腹持ちがいいので、ふだんのおやつの置き換えや朝食としてもおすすめ! ダイエット中に小腹が空いたときに、ぜひ作ってみてはいかがでしょう。

産前よりも体重が軽くなった! ともさんの場合

「私は、産後の体重の落ち具合が思うようにいかず気になっていたところ、友人から『オートミールダイエットを始めたら、簡単においしく楽しく続けられている』と聞き、買っている製品やレシピを教えてもらったのがきっかけでオートミールダイエットをやってみようと思いました」そう語るのはオートミールダイエットに1年間とり組んだともさん。

「最初は、朝食や夕食、おやつのタイミングでオートミールをとり入れたところ1か月で1kg体重が減ったため、このまま続けてみようと思いました」
ともさんは、オートミールをお米の代わりにして食べたり、牛乳やヨーグルトをかけて食べたりしながら、1年で7kgのダイエットに成功しました。体は産前よりむしろ軽くなり、便通がよくなるといううれしい効果もあったようです。

\ともさんおすすめのオートミールレシピはこちら!/

オートミールとプロテインクッキー

ともさんにご紹介いただいたのは、オートミールとプロテインクッキー。材料は、オートミール60g、プロテイン30g、アーモンドミルク70ml、オリーブオイル大さじ2、砕いたアーモンド10粒。こちらの材料をすべて混ぜて丸め、トースターで15分ほど焼くだけで完成するヘルシーなクッキーです。
食物繊維はもちろん、オートミールにはカルシウムや鉄分といった栄養素も豊富に含まれているので、一般的なクッキーと比べて栄養満点! ザクザクとした食感もクセになりそうです。

不足しがちな栄養素を手軽にとれることに惹かれて…なるるさんの場合

続いての体験者なるるさんは、じつはダイエット目的でオートミールをとり入れたわけではなかったそうです。

「3年前に母を亡くし天涯孤独になり、さまざまな手続きが完了した途端、糸が切れたように病気になりました。食べて寝るだけの生活がしばらく続き、薬の副作用もあり10kg太ってしまいました。そのころの食事量は仕事をしているときと変わらず、生活リズムも不規則に。たまに米を炊くと、味が落ちないうちに…と、食べたくなくても大盛りにしてしまい、そのうち準備が面倒になり食パンにマヨネーズとか、冷凍うどん、できあいの総菜や弁当を食べるようになりました。食べたいときに1食分を簡単に作れるものがあれば…と考えていたところで、オートミールを見つけました。手軽だし、不足していたと思われるミネラル類やたんぱく質、食物繊維もとれると思い、購入しました。ついでに増加傾向の体重も落ち着いてくれればラッキー!程度でした」(なるるさん)

手軽にとれる健康的な食事としてオートミールをとり入れたなるるさんですが、その効果はすぐに表れたようです。「オートミールをとり入れて、3~4日で腹持ちのよさに気づきました。そして1週間程度で“出す力”を感じ始め、気づいたらズボンやスカートの腰周りがゆるくなっていて、体重も落ちていました」
なるるさんは現在も主食をオートミールに置き換え、9か月ほどオートミールダイエットを継続中。体重は-5kg、ウエストは3~5cmも細くなったのだそう!

\なるるさんおすすめのオートミールレシピはこちら!/

オートミールで作ったリゾット

なるるさんおすすめは、オートミール、水、豆腐、卵、好きなきのこ類、めんつゆ、梅干を混ぜてレンジで温めるだけで完成するレシピ。今回はスッキリとした和風風味に仕上げていますが、たとえばめんつゆと梅干をシチューの素ととろけるチーズに変えれば洋風リゾットのできあがり。
ほかにも、お茶漬けの素やコンソメ、だしなど自分好みに食材や調味料を変えればいろいろな味つけを楽しめます!とのこと。疲れた日でもパッと作れて栄養もしっかりととれるのが魅力的ですね。

腸が整い、ゆらぎ肌に変化も…! あわさんの場合

「私はもともと甘いものやパン、ごはんが好きで、血糖値が上がりやすく以前より不調を感じていました。ナチュラルで精製度の低い、低GI値のものを探していて、オートミールが気になりました。調理しやすく、いつものメニューに組み込みやすそうだったとことも気になったポイントです」(あわさん)

半年ほどオートミールダイエットをしていたあわさんですが、最初の1週間ほどで腸の調子がよくなるのを感じ、肌も揺らぎにくくなったそう。実際に10日ほどで体が軽くなり、運動することに対しても前向きになれたのだとか。朝と夜の2回、オートミールを小麦粉の代わりにしたり、おかずのかさ増しとして活用していたそうです。

オートミールは食べたあとの満足感がしっかりとあり、ムリに食事制限をする必要もないので比較的ダイエット初心者の人でも始めやすいのがうれしいですよね。実際にダイエットに成功したあわさんも、「ツラさのないダイエットなので続けやすくおすすめです!」と語ってくれました。

\あわさんおすすめのオートミールレシピはこちら!/

あわさんがおすすめするオートミールの食べ方は、ふやかして米や粉代わりにする方法。
「最近のお気に入りは、鍋にトマト(皮をむいてみじん切り)、水、コンソメ、オートミール、しょうゆを入れて煮立たせ、とけるチーズ、黒こしょう、刻んだパセリをトッピングした『トマトリゾット風』です」

ほかにも、オートミールをハンバーグのタネに混ぜて使ったり、細かく砕いてサラダのトッピングにしたり、アイスに乗せたりといろいろな料理にオートミールを活用している様子でした!

いかがだったでしょう。
オートミールをはじめたきっかけは人それぞれですが、お米やパンの置き換えとして食べたり、間食の小腹満たしとしてとり入れたりと、オートミールをじょうずに活用しながらみなさんダイエットを成功させていましたね。
もちろん、オートミールダイエットはおいしく食べて健康的にやせられるという点がメリットですが、人それぞれ体質に合う、合わないの問題があるので、自分の体に合った量やとり入れ方でムリなく続けていきましょう。

オートミールダイエットをしていたけれど途中でザセツしてしまった人、これからオートミールダイエットを始めようと思っている人は、ぜひ今回の体験談を参考にしてみてください!

文/FYTTE編集部

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