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Contents 目次
じつは、Ａ～Ｄすべてがナイスチョイス！ 食欲を抑える効果が期待できます。
A白湯
ナイスチョイス！
白湯など温かい飲みものは満腹中枢を刺激するため、食べる量が自然と減ります。リラックスした状態になり、食欲も落ち着きます。胃腸が温まり代謝がアップするという効果も！
B緑茶
ナイスチョイス！
食事の10分前に温かい緑茶を飲むと、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐ効果があります。また、カテキンを多く含むトクホの濃い緑茶を運動前に飲むと脂肪を燃焼しやすくなります。
その一方、飲み過ぎるとむくんだり、トイレの回数が増えたりするなど、デメリットもあります。１日１～２杯を目安とし、１日の水分を緑茶だけでとらないことが大事です。水分補給は水や麦茶などカフェインを含まない飲みもので行いましょう。
Cきのこ
ナイスチョイス！
食物繊維が多いきのこは、腸で水分を含んでふくらみ満腹感を感じさせてくれるので、食べ過ぎ予防になります。また、脂肪燃焼をしやすくし、コレステロール値を下げてくれる働きもあります。
D鶏の胸肉
ナイスチョイス！
鶏の胸はかみごたえがあり時間をかけて食べられるので満腹になりやすく、食べ過ぎを防ぐ食材として優秀です。たんぱく質が豊富で低脂肪、低カロリーという点でも、ダイエット向きです。
取材・文／野上郁子 イラスト／たなかのりこ
