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【漫画レポート】９か月で－8.5kgやせを叶えた、空腹によるドカ食いを防ぐ食事法

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ゆきさんの食事法

もともとは、やせ体型だったという、ゆきさん(23歳)。大学生になりキッチンでアルバイトを始めると、体重が10kgも増加！　まずは食生活の改善からダイエットをスタートすることに。ゆきさんが実践した、食事量を減らす工夫と、低カロ食材を使ったおすすめレシピをご紹介します。

Contents 目次

高校時代はやせ型でしたしかし、大学に入ってからキッチンでアルバイトを始めたところ…料理を作るのも食べるのも好き!気づけば以前より体重が10㎏増⁉当然ながらその姿も…これはいかんっっと、ダイエットを決意しましたSTART58.0㎏

でも、食べたら太ると思い込んでいたので…朝もおやつも食べてないのになぜ減らない？と疑問が。ところが…食事を抜いたせいで一食当たりをドカ食いしていることに気づき便秘やむくみがひどいことに!!まずは食生活を1日3食＋おやつ時間と時間を決めてとることにしました。すると、それだけで決めた時間以外お腹がすかなくなり食事量も減っていきました。ゆっくり食べる工夫もしました!低カロ食材もよく利用しました。納豆やこんにゃくは特によく食べました!ほかにも、きのこや豆乳・お豆腐などなど使った食材はさまざま

こってり料理が食べたくなったら…ニセ北京ダックなんてどうでしょう…？作り方はこちら 材 料：鶏のささみ…2本ねぎ…1/2本みそ…大さじ1砂糖…小さじ1春巻きの皮…2枚、作り方：①熱湯に鶏のささ身を入れ、3分ほどゆで、食べやすい大きさにたてに割くねぎは斜めにそぎ切りにする②ボウルにみそと砂糖を入れて混ぜ、①を加えてよく混ぜ合わせる③②を春巻きの皮で巻き、霧吹きで全体に水をかけレンジ（600ｗ）で約2分加熱する甘辛味がこってり食べたい欲を満足させてくれます!少しやせたら自分にごほうびをあげることにしていたので…甘いものを食べるかわりに甘い味のリップ、油ものを食べるときはダイエットサポートティーなんてものを買ったりしました。ごほうびはこの後も活躍しますよ!

次回は、ゆきさんの運動法をご紹介します。

イラスト／猫嶋いおり

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