11月に入り、一気に肌寒くなりましたが、体調を崩されている人もいるのではないでしょうか？　今年はすでにインフルエンザも流行り始めているのだとか。今のうちに、しっかり睡眠をとって疲労を回復させたり、免疫力を高める食べものを食べたりして、ウイルスに負けない体作りをしておきたいところ。
免疫力を高める方法のひとつとして挙げられるのが、「フルーツをとること」です。健康や美容に詳しいFYTTE読者のみなさんはご存じだと思いますが、フルーツには、ビタミン類、ミネラル、食物繊維、ポリフェノールなど、さまざまな栄養素が含まれています。単にカットして食べるだけでなく、いろいろな食べ方ができるメニューを10/24（木）のOmezaトークでご紹介しましたが、食べるタイミングを利用すると、よりフルーツの効果にあやかることができるんです！

フルーツ×スポーツ！ 新宿高野の新たな試み

フルーツの魅力とパワーを探るべく、先日、新宿高野主催のイベント「新宿高野『フルーツ×スポーツ』～フルーツで心も体も美しく～X’masコレクションメニュー・マスクメロン取り扱い100周年第２弾商品　発表・試食会」に行ってきました。

今回は、X’masコレクションメニューとマスクメロン取り扱い100周年の新商品のお披露目があったほか、スローガン「『フルーツ×スポーツ』～フルーツで心も体も美しく」のもと、2020年東京オリンピック・パラリンピックを機に、フルーツとスポーツを融合させ、ライフスタイルを提案していくと発表。具体的な取り組みとしては、米国のスポーツブランド『アンダーアーマー』の“グローバルフラッグシップストア”の世界１号店「アンダーアーマーブランドハウス新宿」を新宿高野本店ビルに出店したほか、スポーツニュートリションブランド『DNS』が販売する「ホエイプロテインCT（クリアテイスト）」を使った「プロテインジュース～苺～supported by DNS」がメニューとして提供されます。
また、フルーツを生かした高野ならではの「パワーサラダ」も注目。野菜、フルーツ、たんぱく質、トッピングの４つを組み合わせた、栄養バランスのすぐれた食事としてもいただけるサラダは、ワークアウトをする人にはもちろん、ダイエッターの強い味方になりそうですね。

運動前、運動中、運動後にそれぞれフルーツをとることが大事

『DNS』を手がけるドームのサプリメント・メディカル部 部付部長の外山裕之氏によると、運動前、運動中、運動後で、それぞれフルーツをとり入れるとよいとのこと。

運動前は、十分な燃料がないと体が動かないだけでなく、ケガのもとにもなりかねないので、必要なエネルギーを補給しておくのが望ましく、とくにフルーツには、吸収の早いブドウ糖や果糖が含まれ、かんたんにとれるのが魅力。バナナは、持続タイプのでんぷんが多く含まれ、持久力アップにもつながるほか、糖質をエネルギーに変えるビタミンB１やB２も含まれるため、運動前にとり入れたいフルーツのひとつ。とるタイミングは、２～３時間前にとるのがベストなのだとか。

また、運動中はエネルギーを消費するほか、汗をかくためミネラル補給が大切。

さらに、運動後は、消費してしまったたんぱく質やアミノ酸、ビタミンCなどを、できるだけ早く補給するのがコツ。30分以内が理想と言われています。

最近、浅田真央さんのインタビューでトランポリンにハマっていると聞いてから（※トランポリンについては次回公開）、じつは私もトランポリンのジムに行き始めたので…ジムが終わってから、30分以内に都内の高野某店に行き、桃のパフェを食べてみました！
ホイップクリームもちょこっと入っていますが…、トランポリンでそれ以上にカロリーを消費したということで（？）、罪悪感はあまりなく、ぺろりと完食（笑）。

フルーツは、美容と健康、免疫力を高めるのに効果的なのはもちろん、運動をするうえでも、欠かせない食べもの。
真央さんが教えてくれた「量に気をつけることは前提で、あとは食べたら動く！」を念頭に、今年の秋はフルーツをじょうずにとり入れつつ、スポーツに、ダイエットに、勤しんでみてはいかがでしょうか？

■新宿高野本店 B2 オリジナルフード・ギフトフロア
東京都新宿区新宿3-26-11
営業時間／10:00～20：30　日曜・祝日20：00まで　TEL：03-5368-5151

（編集　けーこ）

Omeza トークとは…
FYTTE 編集部員が、みなさんの朝のお目覚ましになるようなダイエット・美容・健康小ネタをお届けするコラムです。