［背中やせ］トレーニングの動画をチェック！

クロスタッチで、バランス力を鍛え、ムダ肉のない背中に！

背中のインナーマッスル・多裂筋に効く、エクササイズです。姿勢を保つためには、体幹の力も必要になるので、背中だけでなく、お腹にも効かせることができますよ。

＜１＞
腕は肩幅に開き、肩の下に置きます。脚は股関節の下に置き、ひざをつけた姿勢になります。背中が反ったり、丸まったりしないよう、まっすぐの状態をキープして、スタンバイ。

＜２＞
左脚を後ろに伸ばし、対角にある右手を前に伸ばし、腕－背骨－脚を一直線に。この姿勢を３秒キープします。

＜３＞
左ひざを曲げてお腹の下あたりで、右手とタッチ。＜２＞→＜３＞を10回くり返しましょう。
逆側も同様に行います。

＜POINT＞

脚を上げ過ぎると、体幹の力が抜けて体がブレ、背中の筋肉にアプローチできません。そればかりか腰に負担がかかり、腰痛の原因に。

背中～太ももまで鍛えて、スッキリ後ろ姿に

うつぶせに寝て、対角の手脚を上げるエクササイズです。背中だけでなく、デスクワークで衰えがちなお尻、太ももの後ろにあるハムストリングを鍛えることができます。

＜１＞
腕と脚をまっすぐ伸ばして、床にうつぶせになります。手のひらは内側に向けておきましょう。

＜２＞
右手と左脚を床から同時に浮かせ、３秒キープ。＜１＞の姿勢に戻ったら、今度は左手と右脚を床から浮かせます。左右交互に20回くり返し。
腕はひじを伸ばして肩甲骨から、脚はひざを伸ばして股関節から上げるのがコツ。上げた腕と脚で体を前後に引っ張り合い、体の伸びを感じましょう。

腕をY→Wと動かして、肩甲骨周りを刺激！

背中の美しさのカギを握るのが、くっきり見える肩甲骨。肩甲骨周りを動かしてめぐりをよくし、筋肉に刺激を与えましょう。

＜１＞
床にうつぶせになり、恥骨がなるべく浮かないように、床にグッと押しつけます。腕は前に伸ばし、手のひらを下に向けて、軽く開きます。ちょうど「Y」の文字になるイメージです。脚は自然に開き、つま先を立てておきます。

＜２＞
空を飛ぶように、胸を少し起こし、床から浮かせます。脚は床につけたままでOKです。
腕は上から見ると、Yのように見えます。

＜３＞
胸を起こした状態で、ひじを曲げ、肩甲骨を下げましょう。ちょうど「W」の文字になるイメージです。＜２＞と＜３＞を15回くり返します。

続いては、かっこよくパンツをはきこなしたい人、必見！　悩み多き太ももを引き締めるトレーニングです。