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CATEGORY : フィットネス ｜ストレッチ
CATEGORY : フィットネス ｜ストレッチ
【動画あり】「１分おしり筋伸ばし」で徹底的に下半身やせ！ がんこなぜい肉を撃退する人気メソッド３選
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Contents 目次
がんこなお腹とおしりの垂れ肉を撃退！「人間アーチ」
お腹のぽっこり肉、腰の浮き輪肉、そして太ももに覆いかぶさるおしりの垂れ肉。これらをまとめて引き締められるのが「人間アーチ」です。支点となっているかかとと肩で引き合うことで、お腹とおしりの深層に刺激を届けます。
おしりが重くて体を浮かせられない人は、壁に足をつけばOK。壁の反発力を借りることで背筋を使いやすくなります。もっとできる人は、体を浮かせたまま左右にねじってみましょう。同時にくびれ効果も得られます。体のかたさや筋力に合わせて、自分に合う動きをチョイスしてください。
動画はこちら！
【１】
あお向けになりひざを立てます。手の甲を下にして顔の横に。肩はリラックスさせておきます。続いてつま先を浮かせましょう。
【２】
息を吐きながらゆっくりとおしりを浮かせます。背中、おしり、お腹、太ももがグーッと伸びていることを感じましょう。この姿勢をキープしたままゆっくり２回呼吸します。
【３】
【２】の動きがギリギリの人は、そのまま呼吸を続けて姿勢をキープします。余裕がある人は、息を吐きながらゆっくり体を左へ倒してみましょう。このとき顔は反対の右へ向けます。
次に息を吸いながら正面に体を戻したら、息を吐きながら今度は体を右へ、顔を左へ倒します。左右交互に２回くり返しましょう。
これでもOK！
「おしりを浮かせるのがキツい人は、下の写真のように壁に足をついてもOK。背筋を使いやすくなります」（Naoko先生）
次は、下腹をまんべんなく刺激する「四角お絵かき」です！
