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Contents 目次
A 開脚など、股関節周りをほぐすストレッチ５分
ナイスチョイス！
起床直後の体は筋肉がこり固まっています。特に、上半身と下半身をつなぐ股関節は寝返りで使われるため、その周辺をほぐすのが効果的です。その際、両脚を大きく開く強度の高いストレッチより、片方のひざは曲げ、片脚ずつ伸ばすやり方でゆっくり行うほうが、すじを痛める心配もなく、おすすめです。特に横向きで眠る人は寝ている間に股関節を使うのでとり入れるとよいでしょう。
B 体幹を意識した深い呼吸を５分
バッドチョイス！
一見よさそうですが、〈体幹を意識する呼吸＝ゆっくりした腹式呼吸〉を行うと副交感神経優位になり、リラックスして眠くなってしまいます。
これから、起きて活動しようというときは、胸を広げて力強く速く吐き切る呼吸を意識しましょう。
Cジャンプなど心拍数を上げる動作５分
ナイスチョイス！
寒い時期のダイエットにとても向いています。寒いと起きるのがおっくうですが、起きた瞬間に行うと心拍数が一気に上がり、眠気がとび、交感神経優位になって活動的になります。理想的なのは白湯を１杯飲んでからのジャンプ。その流れで掃除まですませればベストです。
D表情筋トレーニングや頭皮マッサージなど頭部のほぐし５分
まあまあチョイス！
顔の筋肉を動かしたり、頭皮に刺激を与えたりすると、血流がよくなり、頭がすっきりするので目覚めます。ダイエット効果はありませんが、朝に行うものとしてはよいでしょう。
取材・文／野上 郁子 イラスト／たなか のりこ
