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CATEGORY : フィットネス ｜トレーニング
CATEGORY : フィットネス ｜トレーニング
ダイエットで40㎏やせ！体型維持の秘訣は毎日の「ワークアウト」
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Contents 目次
たるみやすい内ももを引き締める「ワイドスクワット」
＜１＞脚を大きく開いて立つ
脚を肩幅より大きく広げて立ち、つま先を外側に向けます。腕は胸の前でクロスして置き、背すじを伸ばします。
＜２＞腰をゆっくり下ろす
息を吸いながら、太ももが床と平行になるまでゆっくりと腰を下します。ひざがつま先より前に出たり、背中が丸まったりしないように注意。息を吐きながら＜１＞の姿勢に戻ります。これを15回×３セット。
キュッと上がったヒップになる「後ろキック」
＜１＞両手と両ひざを床につける
両手と両ひざをつけ、床に四つん這いになります。背中が丸まらないように胸を少し張り、お尻を突き出すようにしましょう。
＜２＞脚を斜め上に上げる
息を吸いながら、左脚を斜め上に振り上げます。このとき、つま先を外側に向けると効果的。息を吐きながら＜１＞の姿勢に戻ります。10回×３セット。逆脚も同様に。
体幹と下腹をじっくり刺激する「バタ足キック」
＜１＞ひざを曲げて床に座り、脚を斜め上に
ひざを軽く曲げて床に座ります。腕は体の後ろに置いて指先を体側に向けましょう。腹筋に力を入れ、お腹を軽く丸め、両脚を斜め上に上げます。
＜２＞斜め上に伸ばした脚をバタ足
ひざを伸ばし、足首は90度をキープしたまま、その場でリズミカルにバタ足を左右交互に10回×３セット。下にしたかかとは床に下さず、浮かせたままにすることで、体幹と下腹に効かせられます。
これらの筋トレをさらに効かせるコツは「正しいフォーム」と「継続」だそう。
