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CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ
【気合の1分】ロケット打ち上げ＋上空飛行ポーズで、背中のはみ肉撃退！【Google本社トレーナー・Sayaさん考案】連載Vol.12
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Sayaさんの３か月集中「globody(グローボディ)」レッスンもいよいよ最終回。きっと、みなさんエクササイズをするのが習慣になり、もう体を動かすことが生活の一部になっていますよね！ 最終回に紹介するエクササイズは、打ち上げポーズと体幹に力を入れてキープする上空飛行ポーズのコンビネーション。有酸素運動と筋トレを同時に行って、メリハリボディの完成です！
Contents 目次
12週目のエンタpoint!
風にのって上空飛行を楽しむ気分で！
体がグラグラしないようにお腹に力を入れてポーズをキープしましょう。５回ロケット打ち上げポーズを行ったら、お腹に力を入れて、片手片脚を引っぱり合うように伸ばして、体でTの字を作ったらそのままキープ。風にのって上空飛行を楽しむ気分で、体がグラグラしないようにお腹に力を入れてポーズをキープしましょう。
★動画
※動画はFYTTE webで見ることができます。
エクササイズ中のおすすめの曲♪
Paul Russel （ポール・ラッセル）の「…LiⅬBoo Thang（リル・ブー・サング）」
少し難易度の高い動きでもテンションを上げながら気持ちよく動けるハッピーソングです！ 音楽に合わせて、高速で動く、ピタッと止まるをくり返して、楽しみながら体を動かしましょう。
右脚に体重をのせて軽くひざを曲げ、左脚を一歩後ろに引きます。両腕は耳の横にくるように上げて、両腕と左足までが斜め一直線になるように、少し体を前に倒しましょう。
次に、肩甲骨を寄せるよう両ひじを後ろに引き、同時にひざを曲げて左脚をお腹のほうへ引き寄せます。脚ではなくお腹の力でひざを体に引き寄せるイメージで行うのがコツ。この打ち上げポーズを５回。慣れてきたらスピードを上げて高速で行って！
右腕を前へ、左脚は後ろへ、できるだけTの字に近づくように片手片脚を遠くへ伸ばします。ぐらぐらしないようにお腹に力を入れて５秒キープしたら、次に左腕、右脚を伸ばして５秒キープ。左右交互に手足を上げてキープします。
３か月続けたglobody（グローボディ）はいかがでしたか？ きっと体以上に気持ちがポジティブに変わっているのではないでしょうか？ 暑くて運動をする気が起こらない夏こそ、冷房の効いた部屋で短時間体を動かして！ 夏バテ予防にも、ボディメイクにもなり一石二鳥です。
これからも12回紹介したエクササイズの中からお気に入りのものを続けて、音楽にのりながらエンタフィットな生活を楽しんでくださいね。
撮影／徳永 徹
ヘア＆メイク／金澤美保
取材・文／山本美和
