心を落ち着かせて集中力アップ！ ヨガの思考法とヨガポーズ

今月のテーマは、
“Release and Renew Yourself”
自分にとってプラスでないものを手放し、自分の中にプラスの新たなエネルギーを入れて新年を迎えましょう！

まず最初に１年を振り返り、何を手放したほうが新年がよい年になるのかを考えます。自分にとってプラスではない思考や感情、行動、習慣や環境などを明確にします。

私はジャーナリングをしてこのプロセスをしますが、meditation（瞑想）や自然の中に身を置いたり、walking（歩く）をしたりとさまざまな方法があるので自分にとっていちばんよい方法でこのプロセスを行ってみてください。そして、次にプラスの新たなエネルギーは何かを考えます。

例えば、私の場合は、急ぐ、慌てるのを減らしたい。そして、落ち着き、ゆっくりをとり入れたい。それがわかったら紙に書き出し、冷蔵庫やトイレの鏡など、自分がよく見る場所に貼ります。
そしてその紙を見る度に「落ち着き、ゆっくり」を意識して、自分の生活にとり入れるにはどうすればよいのかと考えて、行動に移せるよう日々練習していきます。
何ごとも練習！

みなさんはどんなことを手放し、どんな自分になりたいですか？
どんな１年にしますか？

今回のヨガは、バランスポーズにハートオープニングを加えました。
バランスポーズで集中力を高めて心を落ち着かせ、ハートオープニングのポーズでrelease and renew！

まず足を腰幅に開き、立ちます。足の親指からかかとまでまっすぐにします。
次に背骨から首、そして頭のてっぺんがどんどん空へ伸びていくように意識して立ちます。

ここから息を吸いながら両腕を上に持ち上げ、息を吐きながら、頭はそのままの位置で動かさず、肩と腕だけをうしろへと回して、ゆっくり下ろして行きます。まずはこのシンプルな動作を呼吸と合わせて４回行います。

次に右足にしっかりと力を入れて片足に重心を置きます。安定したら、ゆっくり左脚を持ち上げ、ひざを胸へと近づけて両手で抱えます。

次に、何か動かないものに目線を置き、左の足裏を右脚の足首かふくらはぎ、もしくは太ももに、自分がいちばんバランスがとれる場所へ持っていきます。
横から見たときに、左のひざができるだけ外側へ開き、同時に右の腰も外側へ開くようにしてください。

最後に、息を吸いながら両腕を上に持ち上げて、吐きながら少しずつ両腕をうしろへ持っていき、胸を開いて目線は見上げます。できる人は、この状態でホールドして、もう１回大きくひと呼吸。

ゆっくりと腕と脚を下ろし、反対側も同様に行います。
ぐらつきやすいポーズなので、ムリのない範囲で行ってください。

みなさんがalohaいっぱいの新年を迎えられますように！

※写真は本人によるもの