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放っておくと、気がついたときにだる～んとたるんでいるお腹まわり。もう少し引き締めたいな、と思っている女性には、寝ころんだ状態でできる、簡単な５分コアトレをご紹介します。肩からお尻までが１枚につながった板のようなイメージをもって、強いコアをつくっていきましょう！
Contents 目次
腹筋に効かせるアームサークル
アームサークルは、円を描くように腕を大きく動かすと、腕の動きに抵抗しようとして腹筋が働きます。
＜１＞半円を描きながら、腕を頭の方向へ
床にあお向けになり、両脚をそろえてひざを立てます。両腕は体のわきに置き、手のひらは内側に。肩を中心とした半円を描きながら、両腕を頭の方向に上げて「バンザイ」します。
＜２＞体の横を通して、手をお尻の横に
内側に向けていた手のひらを外側に向け、体の横を通って腕を戻していきます。最後は手をお尻の横に。１、２ともに、肩甲骨の位置を固定し、背中を浮かせずに行いましょう。
★１→２を10回２セット行って！
＜これはNG！＞
＜これがOK！＞
１の最後に手を組んでしまうと、ろっ骨が引っ張られて背中が浮きがち。手は離したままでOKです。
お腹に効かせながら内ももを刺激する！ レッグサークル
レッグサークルは、脚を上げ、足裏を内側に向けます。このプロセスで内ももへの刺激がアップ！
＜１＞ひざをそろえたまま、両脚を持ち上げる
床にあお向けになり、両脚をそろえてひざを立てます。ひざを立てたまま、脚を床から浮かせて、両脚を持ち上げます。ひざ下のラインが床と平行になるくらいまで上げて。
＜２＞ひざを開いて、足裏を内側に
脚を上げたまま、ひざを開いて足裏を内側に向けます。ひざを伸ばしながらひざを閉じて脚を下ろしていき、最後は両脚をそろえて床につけます。
★１→２を10回２セット行って！
撮影／徳永徹 モデル／矢原里夏 文／FYTTE編集部
