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「引き締まった美ボディに憧れる！」そう思いつつも、日々仕事や家事に追われて、運動する時間がとれない、運動する気力が残っていないという人もいるはず。そんなみなさんにオススメなのが、１日たったの５分でできる筋トレ。今回は、美胸＆くびれメイクに効果的な「プランクコブラ」を紹介します。
Contents 目次
上半身全体を刺激して美ボディに！ プランクコブラ
プランクコブラは、腕立て伏せの姿勢から、脚をそろえて上体を反らします。少しツライですが、その分効果も絶大！ お腹まわりや胸、二の腕と、上半身全体を刺激します。
＜１＞床に両手、両足をつき胸から足までを一直線に
両手、両ひざ、つま先を床につけ、両腕で体を支えながらひざを床から離して伸ばします。両手が肩の下にくるよう調整し、胸から足までが一直線になるようにして５秒キープ。
＜２＞両ひじを曲げてお腹、太ももを床につける
次に、ゆっくりと両ひじを曲げながら、お腹、太ももを床につけます。上体は少し反らして顔は正面に向けましょう。両わきは締め、ひじから手のひらを床につけます。
＜３＞つま先を伸ばし床を押して上体を起こす
つま先を伸ばし、両手、両ひじで床を押しながら上体をさらに起こします。お尻に力を入れて、おへそが床から離れるところまで上体を起こしたら５秒キープします。
＜４＞両手、両つま先で体を持ち上げて支える
再びつま先を立て、両手を胸の横に移動させます。両手で床を押しながらひじを伸ばし、上体を持ち上げて１に戻りましょう。胸から足までを一直線に保ち、目線を前方に向けて。
★１→２→３→４を５回、２セット行って！
＜これはNG！＞
１でお尻が上がってしまうと、お腹に効かせられません。逆に腰が落ちてしまっても効かないので注意を。
撮影／徳永徹 モデル／矢原里夏 文／FYTTE編集部
