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Contents 目次
ワイドスクワット（目安回数：10回×３）
両脚の幅を広くとって行うスクワット。通常のスクワットの動作に加え、股関節の動きがプラスされます。
１、 胸の前で両腕を組み、両脚を肩幅より広げ、つま先は外に向けましょう。
２、ヒザが内側に入らないように注意しながら、腰を落とします。これを10回繰り返し、３セット行いましょう。
フロントランジ（目安回数：左右各10回×３）
特に太ももの前側にある筋肉を鍛えるのに効果的。バランスを保とうとするため、体幹も一緒に鍛えられます。
１、まっすぐに立ちます。
２、 右脚に体重をかけながら大きく一歩前に踏み出し、１の体勢に戻ります。
３、今度は左脚に体重をかけながら大きく一歩前に踏み出し、１の体勢に戻ります。左右交互にそれぞれ10回ずつ繰り返し、これを３セット行いましょう。
今度は左右に体重移動を行うサイドランジのやり方をチェック！
