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サイドランジ（目安回数：左右各10回×３）
体は正面に向けたまま、左右に体重移動を行います。内ももの筋肉に効果的です。
１、胸の前で両腕を組み、両脚を肩幅より広げて立ちます。
２、右脚に体重をかけながらゆっくりとしゃがみ、１の体勢に戻ります。
３、今度は左脚に体重をかけながらゆっくりとしゃがみ、１の体勢に戻ります。左右交互に10回繰り返し、これを３セット行いましょう。
スプリットスクワット（目安回数：10回×３）
左右の脚を前後に開き、前に出した脚に負荷をかけるように行うのがポイントです。
１、腰に手をあて、右脚を前に出しヒザを90度に曲げ、体重をかけます。このとき、左脚はまっすぐ伸ばすようにしましょう。
２、両脚の位置は変えず、そのまま体を上に引き上げます。これを10回繰り返しましょう。
３、今度は左脚を前に出しヒザを90度に曲げ、体重をかけます。右脚はまっすぐ伸ばすようにしましょう。先ほどと同様に体を上に引き上げ、これを10回繰り返します。２と３を交互に３セット行いましょう。
女性の中には、「筋肥大はイヤだ」と思う人もいるかもしれませんが、速筋は遅筋に変えることができます。しかも、少しハードな筋トレをしただけではゴツくなりませんのでご安心を。みなさんも、美脚を目指してトレーニングをとり入れてみませんか？
撮影／我妻慶一 文／FYTTE編集部
