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連日猛暑が続いていますが、まだ７月。夏はこれからが本番です。露出が多めの服を着たとたんに、「こんなはずじゃなかった」と自分の体を見つめているあなた！ いますぐボディメイクを始めれば、理想の体で夏を過ごすことはまだまだ可能ですよ！
Contents 目次
大胸筋を鍛えて、バストラインも姿勢も美しく！
パーソナルトレーナーの桑崎寛さんに教えてもらうのは、デコルテ～バストを美しく見せるためのトレーニング。ハリのあるデコルテは、オフショルダーのトップスを引き立ててくれます。
「肩が前に出てしまう“巻き肩”や、猫背の人は、いつも体の前面が縮こまっているので、デコルテ部分のハリが失われるだけでなく、バストも垂れがちに。胸を張ってバストを支える大胸筋を鍛え、姿勢も改善していきましょう」（桑崎さん）
今回紹介するメニューには、立ったまま、または座ったまま、その場でできるメニューもあります。ちょっとした時間をじょうずに使ってこまめに行い、デコルテ～バストを自慢のゾーンにしてしまいましょう！
ウォールプッシュアップ
１ 壁の前に立ちます。腕を伸ばして肩幅の1.5倍程度の広さに開き、バストトップの高さあたりで壁に手をつきます。
２ ひじを曲げ、顔を壁に近づけます。壁を押しながらひじを伸ばしてゆっくりと１に戻り、これを10回。３セットくり返します。
＜これはNG！＞
ひじが上がった状態でひじを伸ばしても、肩に力が入ってしまい、胸の筋肉が使えません。ひじはできるだけ下げ、首を長く保ちましょう。
オルタネートチェスト
１ 足を肩幅に開いて立ちます。または、イスに座ります。胸の前で両手を合わせ、左右のひじ～ひじまでのラインを一直線にします。
２ 両手を押し合いながら、上体を左にねじります。このとき、右腕で右側の胸を押しながらねじっていきましょう。胸を張り、顔は正面に向けたまま行って。両手を押し合いながら上体を戻し、今度は右にねじります。これを10回、３セットくり返します。
ハーフヒンズープッシュアップ
１ 両手両ひざを床につきます。手は大きく前に出してひじを伸ばし、肩幅より広めに開きます。足はつま先立ちにしておきます。
２ ひじを曲げ、顔を床に近づけていきます。お尻を突き上げ、手と手の間に顔を通すようなイメージで。
３ 顔が手の位置を過ぎたら、床を押してひじを伸ばします。同時に、ひざも伸ばしましょう。１に戻り、これを10回。３セットくり返します。
撮影／山上忠 モデル／蒼木まや ヘア＆メイク／斎藤節子 取材・文／馬渕綾子
衣装協力／トップス￥7500、中に着たブラ￥6800、タイツ￥14200／すべてlululemon http://www.lululemon.co.jp/（価格はすべて税別）
