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ゴロンと横になったらお腹やせのチャンス！片脚を上げる体幹トレーニング

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お腹やせ＆脂肪燃焼に効果的！アッパーダッシュエクササイズ

FYTTEの新キャラクター『パンさま』が教える、美ボディトレーニング。今回は、寝ながらでもお腹やせできる「片脚サイドアップ」をご紹介します。テレビを観ながらでもできるので、早速やってみましょう！

監修 ： 桑崎 寛 （フィットネスインストラクター）

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

Contents 目次

お腹とわき腹を引き締める「片脚サイドアップ」

左を下にした体勢で脚を揃えて伸ばします。体が前後に倒れないように右手で床をプッシュしながら、右脚を上げます。右のわき腹が締まるのを感じて。ひざは曲げず、まっすぐに保ったまま、できるところまで上げましょう。各脚を10回、２セット行いましょう。
＜Point＞
パンさまのように脚を高く上げられなくてもOK。ラク田さんくらいの高さでも、ひざを曲げないことが大切です。

 

お腹とわき腹を引き締める「片脚サイドアップ」 左を下にした体勢で脚を揃えて伸ばします。体が前後に倒れないように右手で床をプッシュしながら、右脚を上げます。右のわき腹が締まるのを感じて。ひざは曲げず、まっすぐに保ったまま、できるところまで上げましょう。各脚を10回、２セット行いましょう。 ＜Point＞ パンさまのように脚を高く上げられなくてもOK。ラク田さんくらいの高さでも、ひざを曲げないことが大切です。

 

イラスト/武曽 宏幸

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