Diet
Fitness
Healthcare
Beauty
Lifestyle
これまで１万人以上を美ボディに導いてきた、“ダイエット王子”こと小山圭介さんが、ダイエットのお悩みや疑問に答えます！ 今回のお悩みは「時間をかけずにダイエットする方法が知りたい！」です。
Contents 目次
今回のお悩み
最近太ってきたので、ダイエットをしたいと思っています。
でも、毎日仕事が忙しくて、トレーニングをする時間がなかなかとれません。
時間をかけずにムリなく続けられる、ダイエット方法を教えてください！
「どっちがやせる？」と選んで行動してみよう
こんにちは。ダイエットトレーナーの小山圭介です。
脂肪を燃やすためには、ジムで１時間トレーニングする、30分ランニングするなど、時間をたくさん割かなければいけないイメージがありますよね。
忙しい人にとって、そのようなダイエットを継続することは、とてもハードルが高いと思います。
大丈夫ですよ。日々の生活で、「どっちがやせる？」「どっちが太らない？」と自分に問いかけ、やせる選択と行動を積み重ねていけばいいのです。ちょっとの工夫でも、数か月後には大きなダイエット効果が期待できます。
トレーニングでも、長時間まとめて行うより、毎日、少しずつ継続したほうが、効果が得られるんです。
あなたが、ダイエットという旅の出発地点に立っているとします。
そこから、日々、やせるための道を選択し、進む方向を１度ずつでも変えていけば、最終のゴール地点（ダイエット成果）が大きく変わってきます。
やせる選択と行動を積み重ねよう
では、運動と食事に分けて、「やせる選択と行動」の例を挙げていきますね。
《運動》
・エスカレーターではなく、階段を選ぶ
・駅から自宅まで歩くとき、いつもと違う道を選んで少し遠回りする
・目的地の近くではなく、少し離れた駐車場に車をおいて歩く
・電車にのるとき、疲れていないときは座らずに立つ
《食事》
・加糖のジュースではなく、無糖のお茶や水を飲む
・主食よりも、副菜（野菜や海藻）から先に食べる
・ごはんを山盛りではなく、ちょっと少なめに盛る
・チャーシューめんより、野菜がたくさん使われた五目そばを選ぶ
特別な運動をしていなくても太りにくい人は、日々、こういった選択・行動をとっています。
あなたの１日の生活の中でできることを、イメージしてみてください。
ダイエットのポイントを１つ１つ稼ぐように、ゲーム感覚で楽しく取り組んでもいいですね。
ちょっとの工夫の積み重ねが、太りにくい体づくりにつながります。
取材・文／掛川ゆり
