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特別な食事制限や激しい運動をしなくても太りにくい人って憧れますよね。代謝を上げるためには、下半身を鍛えるトレーニングが効果的！ ちょっとした隙間時間にもできる筋トレ「ニンジャスクワット」をご紹介します。
Contents 目次
ジャンプで下半身への負荷をアップ「ニンジャスクワット」
太もも引き締めに効果的なトレーニングをご紹介します。ジャンプして忍者のように音を立てないように着地するスクワットです。
ジャンプして着地したとき、普通のスクワットよりも脚に大きな負荷がかかります。できるだけ音を立てないようにして、しっかり踏ん張ることで太ももの筋トレ効果がアップ。同じ場所に着地して、バランスをとりましょう。
《やり方》
【１】足を広げて立ち、上体を前傾する
足を肩幅に広げて立ち、手を胸の前で組みます。上体を前に傾けて腰を少し落とし、ひざを軽く曲げて。
【２】腰を下げて踏ん張り、ジャンプ！
腰を下げて踏ん張った体勢からジャンプ！ 着地するとき、できるだけ音を立てないようにして腰を下げ、上体を前傾させて踏ん張ります。20回繰り返して。
【３】前の脚で体重を支えて腰を落とす
前の脚で体重を支えながら、腰を落としてひざを曲げます。後ろのひざが床につく手前まで下げたら、ゆっくり腰を上げて【１】に戻ります。10回繰り返して。
脚を入れ替えて同様に行いましょう。
＜Point＞
着地のとき、ひざがつま先よりも前に出ないようにして。
イラスト/武曽 宏幸
