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Contents 目次
寝たままで下腹撃退！ 脚しゃくとり虫＜難易度☆＞
（１）仰向けでドローインをし、お腹をへこませます。腰が床から浮かないように注意して。
（２）ドローインの状態をキープしたまま、ゆっくりとひざを曲げ、かかとをお尻のほうに近づけたら、ゆっくり（１）の姿勢に戻ります。10回×３セット。インナーマッスルと同時に下腹を刺激して、お腹のぽっこりを解消します。
下腹に効く！ 太もも引き寄せ＜難易度☆☆＞
（１）仰向けでドローインをし、お腹をへこませます。両脚を持ち上げ、ひざを90度曲げて、すねと床が平行になるようにします。腰が床から浮かないように注意して。
（２）ドローインをしたまま、太ももを胸のほうに引きつけます。そのあと、ゆっくり（１）の姿勢に戻ります。10回×３セット。下腹の筋肉を刺激して、お腹のぽっこりを解消します。
イスを使って、下腹ぜい肉にアタック！＜難易度☆☆＞
（１）両脚を揃えてイスに座り、手をお尻あたりの座面に置き、ドローイン。
（２）ドローインをしながら、両ひざをゆっくり体に近づけます。上体は少し後ろに傾いてもOK。
（３）上げたひざをゆっくり戻し、脚を下ろします。床から少し足を浮かせるのが下腹に効かせるコツ。10回×３セット。
