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美脚を目指そうとしたとき、張っている「太もも」も気になるけど、スカートをはいたときに見えるのは「ふくらはぎ」。脚やせしたいなら、ふくらはぎを鍛えて引き締めるのが先決！ そこで今回はFYTTEで過去に紹介した人気のふくらはぎやせのエクササイズを３つご紹介します。
Contents 目次
■ヒールをはく女性は必見！ 前脛骨筋を鍛える美脚トレーニング
まず最初にご紹介するのは、女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Maiking』のパーソナルトレーナー 八木知美さんが教えるふくらはぎの美脚トレーニング。
「ふくらはぎの前の外側、すねのあたりにある前脛骨筋（ぜんけいこつきん）という筋肉をトレーニングしましょう。とくにふだんヒールを履いている人は、ここの筋肉を使うことが極端に少なくなってしまうので、積極的にトレーニングをおこなってみてください。ふくらはぎ前面の骨の縦ラインが浮き出て、細くキレイに見えるようになります」（八木さん）
前脛骨筋は、かかと、つま先を上下させるトレーニングで鍛えていきましょう。
■森拓郎式！ 「ふくらはぎを細くする足首・足指ストレッチ」
続いて紹介するのは、運動指導者の森拓郎先生が教えてくれる足首と足指のストレッチ。
「歩くときは、脚を大きく前に踏み出して、かかとから着地したほうがいいと思っていませんか？ じつは、この歩き方の意識が、太もも、ふくらはぎを太くしてしまうんです。脚を前に大きく踏み出すと、体重が前にかかるため、太もも前面の筋肉でふんばることに。そのため、前ももの筋肉は使い過ぎて張り出し、うしろのお尻や太もも裏の筋肉はうまく使えず、脚のラインが崩れやすくなります」（森先生）
「歩き方で、太もも、ふくらはぎを太くしないためには、足首と足指のストレッチも行いましょう」と森先生。どんなストレッチが効果的なのか、早速チェックしてみましょう。
■「ニーベントカーフレイズ」
最後に紹介するのは、パンさまエクサから「ニーベントカーフレイズ」。
イスに座りながらできるトレーニングは、仕事中にもこっそりできる「ながら筋トレ」。ひざに体重をかけることで負荷が増すので、ふくらはぎの引き締め効果大！
運動初心者さんは、まずはこちらから試してみるといいかもしれませんね。
あたたかくなった春先に向けて、スカートやパンツスタイルをはきこなせるよう、冬の間にふくらはぎを鍛えて引き締めてみてはいかがでしょう。
文/FYTTE編集部
