Diet
Fitness
Healthcare
Beauty
Lifestyle
ガチガチにこわばった首の筋肉をほぐすエクササイズ「僧帽筋リリース」。頭や腕など、自分の体のパーツの重みを使うのでよけいな力を入れずに、こわばりを自然にリリースできる方法をご紹介します。
Contents 目次
首のつけ根をほぐす「僧帽筋リリース」
《やり方》
【１】あぐらで座り手を後頭部に当てる
床にあぐらをかいてラクに座る。両手を組み合わせて後頭部に当てる。
【２】首を左右に振る
首を前に下げ、「イヤイヤ」をするように左右に振る。気持ちいいと感じられる範囲で好きなだけくり返す。
＜Point＞
背筋はムリに伸ばさず、自然に丸めてラクな姿勢で行う。自分の頭の重みを利用して、僧帽筋のこわばりをほぐす。
イラスト/武曽 宏幸
