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病院に行くほどではないけれど、慢性的な痛みで行動が制限されることもある関節痛。小さなガマンをくり返すのってストレスですよね。そんな関節の痛みを予防・解消するエクササイズ「骨盤揺らし」で、固くなって動きが悪い関節をリリースしましょう。
Contents 目次
腰や股関をほぐす「骨盤揺らし」
《やり方》
【１】仰向けに寝て両手を広げる
床に仰向けに寝てひざを立て、腰幅の1.5倍くらいに脚を開く。両手は左右に平行に広げる。
【２】腰から下を左右に倒す
腰をひねって、ひざを左右交互に倒す。骨盤まわりがほぐれるのを感じながら、好きな回数おこなう。
＜Point＞
ひざを倒す際は勢いをつけず、腰から下の重みで自然に倒れるイメージで。
イラスト/武曽 宏幸
