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CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ
【2020年は美脚になる！】バレエダンサーが教える、ゆがんだＯ脚改善エクササイズ
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誰もが憧れる、スラリとまっすぐ伸びた脚。しかしながら、本当にまっすぐな脚をもつ人はごく稀であり、ほとんどの人が何かしら脚に悩みを抱えています。とくにＯ脚は、最も身近な悩みのひとつ。少しでもゆがみを改善するなら、やっぱり日々のエクササイズが欠かせません。Ｏ脚改善にとことんフォーカスしたエクササイズをバレエダンサーの武田亜希子さんに教えていただきましょう！
Contents 目次
Ｏ脚改善エクササイズ ステップ＜１＞
まずは、ひざ周りに効かせるエクササイズです。
＜１＞足をそろえてまっすぐ立ちます。
Ｏ脚の場合は、ひざにすき間ができるので、ひざを少し曲げて両ひざの内側をつけるようにして立ちましょう。
＜２＞両ひざを曲げます。上半身は少し前に傾けますが、背すじは伸ばしたままをキープ。お腹もしっかり引き上げておきましょう。
＜３＞両ひざを寄せた状態のままで、ひざを伸ばして＜１＞の姿勢に戻ります。戻るときには、両ひざが離れないようにしてください。上半身は、まっすぐに起こしましょう。この流れを、ほどよくくり返してください（武田さん）
Ｏ脚改善エクササイズ ステップ＜２＞
続いて、骨盤からＯ脚にアプローチするエクササイズです。
＜１＞ あお向けに床に寝たら、両ひざを曲げて外側へ開き、両脚のかかとをつけてつま先を外側に向けます。
＜２＞ 息を吐きながら、両ひざをゆっくりと伸ばしていきます。かかとで空気を押すイメージで、ゆっくりと行ってください。
かかとが離れないように両脚の内側全体を寄せるようにすると効果的です。
＜３＞ひざを曲げて、＜１＞の姿勢に戻ります。一連の流れをほどよくくり返してください。早さは必要ありませんので、とにかくゆっくりとていねいに行うのがポイントです（武田さん）
Ｏ脚改善エクササイズ ステップ＜３＞
最後は骨盤からＯ脚にアプローチしていきます。
＜１＞うつ伏せに床に寝たら、両脚を天井方向へと曲げます。このとき、両ひざとかかと同士はつけておきます。
＜３＞ 息を吐きながら、両脚をゆっくりと床へ向かって下ろしていきます。
くっつけておいた両ひざ、かかと同士が離れないように注意して。
＜これはＮＧ！＞
両ひざを床へと下ろすにつれて、骨盤の前面が床から離れてしまいがちです。お尻をしっかりと締めて、骨盤の前面と床の間にすき間ができないようにしましょう。
＜４＞床まで脚がついたら、＜１＞の位置までひざを曲げて戻します。
一連の両ひざの曲げ伸ばしを、ほどよくくり返してくださいね。
こちらも早さは必要ありませんので、ゆっくりとていねいに、そしてすき間を作らないことに注力してください（武田さん）
最初はひざに違和感を覚えるかもしれませんが、慣れるにつれて、Ｏ脚の見た目も気持ちも変わってきます。ぜひ続けてみてくださいね。
取材・文/高田空人衣
