首周りのデトックスエクササイズ　ステップ＜１＞

＜１＞あぐらをかいて、床にラクに座ります。
右手は背中側へ回して、肩を下げて腰に添えます。左手は体の横で床に軽くついておきましょう。

＜２＞息を吐きながら、首をゆっくり左へ倒し７秒キープ。このとき、両肩の位置が床と並行なままを保つのがポイント。

＜３＞＜２＞からゆっくり左ひざを見るように、首と右の肩を左ななめ下へと落とし、７秒キープ。首から背中にかけてをじっくりと伸ばします。
最後は、今までの動きを巻き戻るように、同じ位置を通りながら＜１＞へ戻します。反対側も同様に行いましょう。

首周りのデトックスエクササイズ　ステップ＜２＞

＜１＞床に正座になります（※正座がキツイ人はラクな姿勢で床に座ってOK）。両手は腰のうしろで指をからめてつなぎます。

＜２＞ななめ下にひじを伸ばしながら、左右の肩甲骨を背骨中央に引き寄せるように両手を引き下げます。 この状態をキープしたまま、ゆっくりとあごを天井方向へと突き上げていき、首の前面をくまなく伸ばして３秒キープ。

＜３＞鎖骨に近づけるようにあごを引いて、首のうしろ側を伸ばします。目安として、３秒キープ。＜１＞～＜３＞の流れをほどよくくり返してください。

気をつけるポイントとして、首を天井方向へと上げるときは、ムリに首だけを上に上げ過ぎて肩が縮こまらないように注意。上げる位置は、肩がしっかりと下ろしていられる状態までを限度としてください。

首周りのデトックスエクササイズ　ステップ＜３＞

＜１＞床に正座をして座ります（※正座がキツイ人はイスに座ってもOK）。
両手の指先を、それぞれ肩の上に軽く添え、両肩は下へ下げるようにしておきます。

＜２＞動作を増やすことにより、肩の位置が動かないように注意しながら、首を右に倒し、前を通って左まで、半円を描くように動かします。

＜３＞頭が左まできたら、来た道をたどるように右に戻して。横に倒していた首も＜１＞の状態に戻しましょう。

＜４＞次に首を左へ倒し、うしろを通って右まで半円を描くように動かしたら、来た道を戻るように動かしながら、最初の位置に戻ります。
一連の流れをほどよくくり返してください。

首のこりも解消されて、フェイスラインもすっきりさせることができる一石二鳥のエクササイズ。ぜひ続けてみてくださいね。

取材・文/高田空人衣