眠れない夜こそ、寝る前の過ごし方を整える

湿気が多い夜に眠りづらくなるのは、体温調節がうまくいかなくなるためだと考えられます。人は眠るとき、深部体温（体の内側の温度）をゆるやかに下げることで自然な眠気を感じやすくなります。しかし、高湿度の環境では汗が蒸発しにくくなり、体の熱を外へ逃がせません。その結果、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目覚めたりしてしまうのです。

寝苦しい日は、寝る１時間前から“体を眠るモードに切りかえる”ことを意識しましょう。

たとえば、
・部屋の除湿をする
・部屋の照明を暗めに設定する
・カフェイン摂取を控える
などがおすすめです。

今夜の寝苦しさを軽くする３つの即効ケア

前述したように、寝苦しさを軽くするには就寝前後の環境作りがポイントです。

除湿＋サーキュレーターで空気を動かす

「暑いから冷房の設定温度を低くする」という人も多いかもしれませんが、冷やし過ぎると体が緊張し、眠りが浅くなることがあります。大切なのは、空気を循環させながら湿気を逃がすことです。エアコンなどの除湿運転に加えて、サーキュレーターで空気をゆるやかに動かすと汗が乾きやすくなり、体感温度も下がりやすくなります。サーキュレーターは体に直接当てず、部屋中央部分の床に置きましょう。そうすることで空気が循環し、部屋全体のムレ感が軽減されやすいですよ。

照明を落として静かに過ごす

湿気による不快感でイライラしていると、交感神経が優位になり、ますます眠れなくなってしまいます。そんな夜こそ、“脳を休ませる時間”を意識しましょう。
寝る前は白くて強い照明ではなく、間接照明や暖色系のライトがおすすめです。また、テレビやスマホを長時間見ると脳が覚醒しやすくなるため、寝る直前の使用は控えるのが好ましいです。代わりに、「音楽を静かに流す」「軽くストレッチする」「アロマを焚く」など、リラックスできる環境を作りましょう。

ノンカフェインの温かい飲みものにかえる

湿気が高く暑くて寝苦しい夜は、つい冷たい飲みものをガブ飲みしたくなりますよね。しかし、冷たい飲みもののとり過ぎは胃腸を冷やし、自律神経の乱れにつながることもあります。また、夕方以降のカフェインは眠りを浅くする原因になりやすいといわれています。とはいえ、飲みものを飲まないと水分不足に陥る可能性があります。水分を摂取する際は、白湯やルイボスティーなどのノンカフェインの飲みものを温かい状態、もしくは常温で飲むのがおすすめです。

湿気で毎年つらいなら、体質ケアという選択肢も

寝苦しさに耐えられないときは、漢方薬の服用もおすすめです。体質や症状に合った漢方薬は、心と体のバランスを整えながら睡眠の質の改善をサポートします。

＜おすすめの漢方薬＞
・酸棗仁湯（さんそうにんとう）
「血（栄養）」を補い精神を安定させて、睡眠リズムを整える効果が期待できます。体力がない人や心身が疲れきって眠れない人におすすめです。

・五苓散（ごれいさん）
体内のよぶんな水分バランスを整える漢方で、梅雨時や気圧変化による不調にもよく使われます。湿気で汗がうまく蒸発せず、だるさや寝苦しさがある人に向いています。

漢方薬を選ぶときには、その人の状態や体質に合ったものであることが重要です。うまく合っていないと十分な効果を得られず、場合によっては副作用が生じることもあります。

自分にぴったりな漢方薬を見極めるためには、プロの力を借りるのがおすすめ。「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに相談してみるのもいいでしょう。漢方に精通した薬剤師があなたに適した漢方薬を選び、お手頃価格で自宅に郵送してくれますよ。

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ジメジメする季節をラクに乗り切るために

湿気による寝苦しさは、単なる暑さ対策だけでは改善しきれないこともあります。大切なのは、体温調節しやすい環境作りと、眠る前の過ごし方です。できることから少しずつ始めて、朝までぐっすり眠れる夜を目指しましょう。

＜この記事の監修者＞

あんしん漢方薬剤師　中田 早苗（なかだ さなえ）

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。

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